Monohydrant czy jabłczan?

Witaj, W tym wieku skup się na diecie i odpowiednim treningu. Kreatyna na tym etapie będzie zbędna. Zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania : aga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij 300-500 Kcal (redukcja tkanki tłuszczowej).Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Postaraj się to wszystko rozłożyć na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki, produkty pełnoziarniste, owoce (spożywaj tylko i wyłącznie po treningu) / białko - mięsa,jaja,ryby,nabiał / tłuszcze - oleje, różnego rodzaju orzechy, oliwa + warzywa.. Całe twoje zapotrzebowanie w ciągu dnia pozwoli Ci liczyć MyfitnessPal czy Potreningu. Do tego postaraj się wykonywać trening areobowy : 2-3x w tygodniu, od 30-45 minut. Z czasem możesz dodać trening interwałowy. Co do różnicy to zbyt wielkich nie ma jednak, troszkę różni się zasada działania kreatyn. Jednak jabłczan, który posiada kwas jablkowym, który w kwasnym srodowisku zaladka nie konwertuje mocno w kreatynine, w skutek czego nie powoduje on retencji (praktycznie żadna różnica). Pozdrawiam

jeśli już chcesz kreatynę kupować to na redukcji lepszy jest jabłczan. lecz sam musisz zobaczyć jak co na ciebie działa. Najpierw zacznij od odpowiedniej diety, dopiero potem suplementy.