Gracjan Grochowski

Witaj, Zrób przerwę w środku tygodnia, np. w Środę. PON - klatka + triceps / Wtorek - Plecy + Biceps / Czwartek - Nogi + barki / Piątek - Klatka + bic/tric (super serie). Dobrym sposobem jest rozbicie klatki, bica i trica na trening pod siłę i trening objętościowy (hipertrofia). Pozdrawiam

Witaj, Nie trzeba płacić, śmiało sama możesz pilnować to co jesz i jak jesz. Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*0,9*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij 300-500 Kcal .Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Postaraj się to wszystko rozłożyć na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki, produkty pełnoziarniste, owoce (spożywaj tylko i wyłącznie po treningu oraz rano) / białko - mięsa,jaja,ryby,nabiał / tłuszcze - oleje, różnego rodzaju orzechy, oliwa + warzywa.. Całe twoje zapotrzebowanie w ciągu dnia pozwoli Ci liczyć MyfitnessPal czy Potreningu. Bardzo potrzebny będzie także trening cardio. Proponuję na początku wykonywać go 2-3x w tygodniu, od 30-45 min. Tutaj możesz wykonywać trucht, szybszy marsz, jazda na rowerze. Pozdrawiam

Witaj, Wszystko zależy na co kładziesz nacisk. Jeśli chcesz poprawić wytrzymałość mięśni to bardzo dobrym wyborem będą przerwy w okolicach 1-2 minut. Jeśli chcesz po prostu odbyć trening, który pozwoli rozbudować mięśnie i polepszyć separację to okolice 3 minut powinny być ok. Pamiętaj o diecie, gdyż to jest klucz. Pozdrawiam :)

Witaj, Odniosę się troszkę do odpowiedzi Grzegorza. Czasami nawet te 500+ kalorii nie wystarczy, aby tyć. Zakładanie nadwyżki 2000 kcal, tak o bez obliczania może okazać się dość słabym posunięciem (dość szybkie zalewanie tłuszczem). Nadwyżka,nadwyżką jednak każdy organizm ma jakieś granice, proponuję tutaj dojść do wszystkiego metodą prób i błędów. Dodaj na początku 500 Kcal i obserwuj wagę, jeśli nie ruszy to dodaj 300 Kcal i tak w kółko aż nie zauważysz przyrostów wagi. Co do makroskładników, postaraj się podzielić następująco : węglowodany 50% zapotrzebowania / białko 20% / tłuszcze 30% . Pozdrawiam :)

Witaj, Siłę,wytrzymałość i szybkość wyrabia się po przez treningi i dietę, a nie suplementy. Chciałbym żebyś wiedział o tym :) Proponowałbym przede wszystkim na początku rozplanować treningi oraz dietę, które razem w połączeniu zmaksymalizują twoje osiągi i efekty. Bardzo dobrym wyborem co do treningu mogą okazać się treningi interwałowe (HIIT), treningi obwodowe jak i trening typowo crossfitowy. Pozwolą one wzmocnić przede wszystkim wytrzymałość, kondycję jak i siłę. Postaraj się także, spożywać odpowiednie produkty : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki owsiane,żytnie,ziemniaki,produkty pełnoziarniste / białko - miesa,jaja,ryby,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Pozdrawiam :)

Witaj, Tutaj na tym etapie, wybór takiego treningu nie będzie miał dużego znaczenia :) Możesz przetestować obydwa np. 1 miesiąc ten, a w drugim inny i sprawdzić, który Tobie lepiej podchodzi. Czy to byłby PPL czy sam PP, gdy będziesz trzymać odpowiednią dietę w obu przypadkach będziesz rozwijał swoje mięśnie i nabierał masy mięśniowej. :) Pozdrawiam