Jakie będą efekty na diecie przekraczającą zapotrzebowanie o 2000kcal
Witam, mam 16 lat, 180cm wzrostu, 65kg. Procent tkanki tłuszczowej wynosi w moim ciele 12%. Trenuje 3/4 razy w tygodniu od 2 lat, lecz bez diety. Mam bardzo widoczne żyły, prążki, mięśnie brzucha. Teraz chcę ćwiczyć z dietą i zastanawiam się co się stanie, gdy przekroczę moje zapotrzebowanie kaloryczne o 2000kcal czyli dieta mniej więcej 4/5 tys. Dieta będzie bogata w węglowodany oraz białko. Pozdrawiam
1489
4
dodał odpowiedź 8 marca 2015 16:11
jeśli przekroczysz swoje dzienne zapotrzebowanie o 2000 kcal na 99% będziesz zalewał się tłuszczem w bardzo szybkim tempie.
dodał odpowiedź 8 marca 2015 16:24
300 - 500 kcal w zupełności wystarczy. To że będziesz miał 2000 kcal nadwyżki nie znaczy, że szybciej zbudujesz mięśnie - prędzej się zalejesz.
dodał odpowiedź 8 marca 2015 17:30
Witaj,
Odniosę się troszkę do odpowiedzi Grzegorza. Czasami nawet te 500+ kalorii nie wystarczy, aby tyć. Zakładanie nadwyżki 2000 kcal, tak o bez obliczania może okazać się dość słabym posunięciem (dość szybkie zalewanie tłuszczem). Nadwyżka,nadwyżką jednak każdy organizm ma jakieś granice, proponuję tutaj dojść do wszystkiego metodą prób i błędów. Dodaj na początku 500 Kcal i obserwuj wagę, jeśli nie ruszy to dodaj 300 Kcal i tak w kółko aż nie zauważysz przyrostów wagi. Co do makroskładników, postaraj się podzielić następująco : węglowodany 50% zapotrzebowania / białko 20% / tłuszcze 30% . Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 15 marca 2015 02:07
niestety ale mozesz stracic definicje miesniowa ,zaczniesz odtluszczac sie przy takiej duzej nadwyzce kalorycznej.Mysle ze zwiekszenie o 500kcal byloby akurat,2000 kcal nadwyzki jest za duzym skokiem.Pozdrawiam
