Gracjan Grochowski

Witaj, Nie wiem jaka jest twoja aktywność w ciągu dnia, jednak nawet te 2300 jest za nisko jak na taką wagę oraz 1500 nie było dobrym wyborem. W tej chwili proponuję dokładnie obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij 500 kcal.Następnie postaraj się całą kaloryczność rozbić na następujące proporcje makroskładników : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Rozłóż to na 4-6 posiłków w ciągu dnia. To tyle z podstaw, nie obawiaj się dużych kalorii. Im osoba cięższa tym więcej potrzeba kalorii . Jednak na tym etapie rozpocząłbym reverse diet (po przez bardzo niskie kalorie, masz w fatalnym stanie metabolizm), spokojnie co tydzień od tych 2300 dodawaj po 150 kcal, aż dojdziesz do zapotrzebowania w okolicach utrzymania wagi, następnie od tego odejmij 500 Kcal, dobrze trenuj a waga powinna iść w dół. Pozdrawiam :)

Witaj, Podczas okresu budowania masy mięśniowej zawsze nabierzemy tłuszczu, jednak tylko od nas zależy jaki to będzie %. Najlepiej zachować niską nadwyżkę w granicach do 300 Kcal. Co do jedzenia, to staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki owsiane,żytnie,ziemniaki,produkty pełnoziarniste,owoce (najlepiej rano i po treningu) / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa, orzechy. Pozdrawiam

Witaj, Najgorszy wybór jaki mogłeś wybrać - dieta 1000 Kcal. Mięśnie polecą, tłuszcz zostanie, waga stanie. Aktywność też za duża, proponuję na początku 30-45 min 3x w tygodniu. Co do diety. Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij 300-500 Kcal. Chudnięcie nie polega na głodzeniu się, trzeba jeść z głową. Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Postaraj się to wszystko rozłożyć na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki, produkty pełnoziarniste, owoce (spożywaj tylko i wyłącznie po treningu) / białko - mięsa,jaja,ryby,nabiał / tłuszcze - oleje, różnego rodzaju orzechy, oliwa + warzywa.. Całe twoje zapotrzebowanie w ciągu dnia pozwoli Ci liczyć MyfitnessPal czy Potreningu. Pozdrawiam :)

Witaj, Moim zdaniem jest nawet potrzebna, jak nie wskazana. Organizm przede wszystkim czerpie energię z cukrów (mięśnie również), jeśli nie będziemy dostarczać energii z cukrów, prędzej czy później zaczną zabierać się mięśnie same za siebie. Zresztą nie patrz na to jak dużo węglowodanów jesz, jeśli masz deficyt kaloryczny to i tak będziesz chudł. Postaraj się rozłożyć dietę następująco : 50% - węglowodany / 2g na 1 kg masy ciała białka / reszta w tłuszcz. Pozdrawiam

Witaj, Kacprze, wszystko praktycznie podaliśmy Tobie w poprzednich twoich pytaniach, jakich produktów najlepiej używać. Postaraj się aby były to węglwodany proste razem ze złożonymi + białko (jaja,nabiał,mięsa) + tłuszcz (tutaj akurat proponuję wgl nie dodawać, tyle co będzie zbazowych produktów). Co do wielkości, to wszystko zależy od tego jak ty sam sobie to rozłożysz i jak wygląda to na tle kaloryczności. Pozdrawiam

Witaj, Jeśli nie tyjesz, to po prostu jesz za mało. Musisz jeść więcej. dieta. Jeśli twoim priorytetem jest przybranie masy to na początku oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj 500 Kcal. Jeśli po dodaniu 500 Kcal waga dalej będzie stała to dodaj kolejne 300 i tak do skutku, aż waga nie ruszy. Całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany - 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,wszelkiego rodzaju płatki,ziemniaki, produkty pełnoziarniste, owoce (węgle proste) / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,oleje, różnego rodzaju orzechy. Co do liczenia kalorii bardzo mogą Ci się przydać takie serwisy jak : MyfitnessPal czy Potreningu .Pozdrawiam :)