Czy moja dieta jest zła?

Witaj, Nie wiem jaka jest twoja aktywność w ciągu dnia, jednak nawet te 2300 jest za nisko jak na taką wagę oraz 1500 nie było dobrym wyborem. W tej chwili proponuję dokładnie obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij 500 kcal.Następnie postaraj się całą kaloryczność rozbić na następujące proporcje makroskładników : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Rozłóż to na 4-6 posiłków w ciągu dnia. To tyle z podstaw, nie obawiaj się dużych kalorii. Im osoba cięższa tym więcej potrzeba kalorii . Jednak na tym etapie rozpocząłbym reverse diet (po przez bardzo niskie kalorie, masz w fatalnym stanie metabolizm), spokojnie co tydzień od tych 2300 dodawaj po 150 kcal, aż dojdziesz do zapotrzebowania w okolicach utrzymania wagi, następnie od tego odejmij 500 Kcal, dobrze trenuj a waga powinna iść w dół. Pozdrawiam :)

Oblicz ponownie zapotrzebowanie kaloryczne tradycyjnym wzorem lub poprzez jakąś stronę internetową. Puki co stopniowo zwiększaj kcal az dojdziesz do swojego zapotrzebowania kalorycznego i potem odejmij 300-500 kcal