Gracjan Grochowski

Witaj, Całość zawarta jest w twoim drugim pytaniu : http://www.zapytajtrenera.pl/question/q,15410/inne/sumple_w_dni_treningowe_i_nie_treningowe Pozdrawiam :)

Witaj, Pamiętaj, o odpowiedniej diecie z nadwyżką kaloryczną. Co do rozkładu - RANO : białko (jednak możesz kiedy chcesz), witaminy / Przed treningiem (jednak nie zaraz po obiedzie) : bcaa,cm3,s.a.w / po treningu : bcaa + carbo + białko + glutamina / na noc - gh turbo / DNT - białko (tylko i wyłącznie kiedy są braki), witaminy : rano oraz gh turbo na noc. Pozdrawiam

Witaj, Każdy makroskładnik jest ważny, niestety podczas okresu budowania masy mięśniowej zawsze ten tłuszcz odłoży się, mniej lub więcej. Zwracaj uwagę przede wszystkim na kalorie. Tutaj proponowałbym dodać 300 kcal i obserwować wagę, gdyby nie ruszyła dodaj kolejne 300 kcal. Przy okresie budowania masy będzie dość ciężko wyciągnąć mięśnie brzucha z pod tłuszczu, jednak odpowiednio przeprowadzona masa a potem redukcja może to pozwolić. Jeśli chodzi o dietę, proponowałbym na początku obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal. Całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany - 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,wszelkiego rodzaju płatki, produkty pełnoziarniste, owoce (węgle proste) / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,oleje, różnego rodzaju orzechy. Co do liczenia kalorii bardzo mogą Ci się przydać takie serwisy jak : MyfitnessPal czy Potreningu. Jeśli chodzi o trening dla początkujących to polecam FBW lub trening obwodowy całego ciała : http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/. Pozdrawiam :)

Witaj, Śmiało ciągnij dalej masę, proponowałbym nastawić się konkretnie na następny rok z redukcją. Pozdrawiam :)

Witaj, Te partie mięśniowe, które wypisałeś oczywiście można trenować codziennie jednak zrezygnowałbym z przedramienia (tylko dlatego, że pracuje przy innych ćwiczenia). Co do brzucha i łydek. Ćwiczenie brzucha codziennie, poprawi siłę mięśni i wytrzymałość. Jednak % wzrostu masy mięśniowej mięśni brzucha nie będzie dość duży, proponuję brzuch wykonywać 2-4x w tygodniu. Co do łydek, także śmiało możesz trenować je codziennie jednak z mniejszą intensywnością. Pozdrawiam

Witaj, Sam przerabiałem ten typ połączenia i u mnie nie wypadało to najlepiej. Po martwym ciągu (ostatnie ćwiczenie) byłem zmasakrowany, 0 mocy w rękach a gdy miałem jeszcze po tym trening barków to dość mocno obrywała siła. Mnie osobiście ten type treningu nie pasował, gdyż miałem dość duże wahania na sile (różnica między, oddzielnym treningiem) i zrezygnowałem z tego połączenia. Zobacz jak to wygląda u Ciebie, jednak można śmiało łączyć te obydwie partie. Jeśli będziesz się dobrze czuć to zostaw takie połączenie, jeśli nie to zmień. Pozdrawiam