Gracjan Grochowski

Witaj, Jeśli masz problemy w dostarczaniu kalorii z pożywienia i opornie Ci idzie jedzenie to może to być dobry zakup, jednak ja osobiście sądzę że lepszym rozwiązaniem jest wydawanie pieniędzy na dietę aniżeli w odżywki. Pozdrawiam :)

Witaj, Proponuję wybrać jeden trening cardio. Moim zdaniem lepszym rozwiązaniem byłaby tylko tabata, ze względu na lepsze efekty przy spalaniu tkanki tłuszczowej. Co do biegania to proponowałbym biegać w zakresie 30-45 minut, truchtem. Odrzuciłbym połączenie tych dwóch treningów jedno po drugim. Pozdrawiam

Witaj, Przy twoim metabolizmie trzeba odpowiednio rozłożyć makroskładniki i kaloryczność. Na początku proponuję, abyś obliczył zapotrzebowanie kaloryczne z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj 500 Kcal. Obserwuj przy tym wagę, jeśli waga po dodaniu 500 Kcal nie wzrośnie dodaj kolejne 300 Kcal i tak do skutku, aż pójdzie w górę. Następnie postaraj się całą kaloryczność rozbić na następujące proporcje makroskładników : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Rozłóż to na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,ziemniaki,kasze,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,różnego rodzaju orzechy, oleje. Twoje zapotrzebowanie i liczenie makroskładników ułatwią Ci takie serwisy jak : Potreningu czy MyFintessPal. Co do odżywek - tutaj bardzo dobrym zakupem może być gainer, który może dostarczyć Tobie braki kalorii w diecie. Jeśli chcesz mogę Ci zaproponować pomoc w każdym zakresie, pisz tutaj lub możesz mnie znaleźć na FB (pod tym samym imieniem i nazwiskiem). Pozdrawiam :)

Witaj, Niestety budowa mięśni to dość długi okres czasowy. Proponowałbym na początku przyzwyczaić się do odpowiedniego odżywiania, zamieniania na odpowiednie produkty. Na strikte dietę jeszcze przyjdzie, postaraj się wykluczyć wszystkie nie zdrowe przekąski. Korzystaj z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki owsiane,płatki żytnie,ziemniaki,owoce / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje,orzechy, oliwa. Nie ma sensu, żebyś katował się dietami na tym etapie, ogranicz słodkie i wyrabiaj swoje nawyki żywieniowe. Co do treningu brzucha polecam wykonywać 3x w tygodniu od 3-4 ćwiczeń. Pozdrawiam :)

Witaj, Mogę tylko przypuszczać, że jest to warstwa tłuszczu. Jak wygląda u Ciebie dieta i kaloryczność? Prawdopodobnie wina leży po stronie diety, daj znać w komentarzu a postaramy się pomóc. Pozdrawiam :)

Witaj, Możesz smażyć na oleju rzepakowym, o wiele lepsza wersja aniżeli oliwa. Tutaj najlepszym wyborem byłoby pieczenie lub grillowanie. Co do posiłków to tutaj naprawdę można fantazjować bez końca - od jakiś rolad po zwykłe normalnie piersi pieczone czy ryby. Pozdrawiam