Gracjan Grochowski

Witaj, Na początku proponowałbym wszystko wykonywać na zasadzie obwodów, czyli jedno ćwiczenie po drugim bez przerw i po skończonym obwodzie przerwa 30 sek i powtórka 4x (możesz później zwiększyć do 1 min przerwy). Mam tylko wątpliwości co do tych nóg, proponowałbym : wszelkie przysiady - wyskoczne,szerokie, z wykrokiem. /// Dieta - Zrezygnowałbym z kiełbas, chyba że masz pewną tabelę makroskładników gdzie widzisz skład i wiesz co jesz. Co do produktów, to unikaj słodkiego (raz na jakiś czas możesz, nie popadajmy w paranoje), żywności przetworzonej, fast foodów. Co do produktów to staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki owsiane,płatki żytnie,ziemniaki,owoce (tylko po treningu i rano) / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa, różnego rodzaju orzechy. Dość ważnym elementem będzie liczenie kalorii, tutaj proponowałbym śmiało wejść na nadwyżkę kaloryczną + 300-500 Kcal. Na wstępie oblicz zapotrzebowanie - waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj 300-500 kcal. Gainer może być odpowiednim uzupełnieniem kalorii, w razie "czarnej godziny". W liczeniu kalorii mogą Ci pomóc takie serwisy jak : Potreningu lub MyFintessPal. Pozdrawiam :)

Witaj, Nie sugeruj się w pełni książką. Oczywiście wyciągaj z niej ważne wskazówki, podpatruj technikę jednak staraj się dobierać intensywność oraz liczbę powtórzeń do swoich możliwości. trening kalisteniczny jest bardzo dobrym typem treningu, pozwala wzmocnić mięśnie, zwiększa siłę jak i wytrzymałość. Postaraj się odpowiednio odżywiać, a szybko zauważysz efekty. Pozdrawiam :)

Witaj, Ogólnie nie ma takiej części jak środek, jednak można pobudzić bardziej do pracy tamte okolice - wąski wyciskanie sztangi/ hantli lub unoszenie krążka (film instruktażowy na kanale Warszawski Koks) Pozdrawiam :)

Witaj, W swoją kaloryczność i makroskładniki wliczaj każde zjedzone białko, nawet te pochodzenia roślinnego (makaron,ryże czy płatki owsiane) czy te zwierzęcego. Pozdrawiam :)

Witaj, Jeśli przytyłeś 1-1,2 kg to robisz dość dobrą czystą masę bez zbędnego zalewania, można wręcz powiedzieć że wgl się nie zalewasz.. Jeśli siła rośnie, waga lekko rośnie to wszystko jest dobrze ! Nie widzę, potrzeby aby zmieniać dietę czy kaloryczność (ewentualnie możesz dodać te 150 kcal więcej), ale tak to bym trzymał na tych samych kaloriach. Pozdrawiam :)

Witaj, Zmieniaj plan tylko wtedy, gdy będziesz odczuwał brak efektów - stagnacja w rozroście mięśni, stagnacja na ciężarze czy sile mięśni. Tak to staraj się rotować intensywnością ćwiczeń, ciężarem, dorzucać dropsety czy gigant serie. Pozdrawiam :)