Gracjan Grochowski

Witaj, Somadrol ma ekstremalnie zawyżoną cenę za słaby skład. Wpisz sobie w jakimś sklepie z odzywkami suplementy typu : Arginina i ZMA i porównaj ceny. Probolan to nic innego jak tribulus, także o mocno zawyżonej cenie. Tutaj działa reklama ;) Podusmowująć : za o wiele mniejszą cenę kupisz to samo Pozdrawiam

Witaj, Nie wiem dokładnie jaką masz aktywność w ciągu dnia i nie mogę stwierdzić czy kaloryczność nie będzie za niska. Jednak co do produktów, ile to jest pół paczki ryżu? 100g?50g ? Postaraj się wszystko ważyć i wpisywać w kalkulatory kalorii. Coś źle obliczyłeś, kalorie 4 jajek na pewno tak nie wyglądają (2 zółtka nie mają tylko 1g tłuszczu), a jajecznica z 4 jajek nie wiem czy ma wgl 20g białka (a masz aż ponad 40), 150g kurczaka nie ma 45g białka (100g to około 18-20g białka). Przeanalizuj jeszcze raz wpisane produkty. Pozdrawiam ;)

Witaj, W moim uznaniu nie ma takich produktów jak : tuczące. Za tycie odpowiada nadwyżka kaloryczna, a nie po części same produkty. Ser typu gouda jest bogaty w wapń, pełnowartościowe białko i witaminy. Oczywiście, posiada tłuszcze pochodzenia zwierzęcego, jednak nie popadajmy w paranoje. Śmiało możesz korzystać z obydwu serów ;) Pamiętaj, o tym aby je wliczyć w rozkład kalorii. Pozdrawiam :)

Witaj, Na początku zjechałbym z serii, daj organizmowi przyzwyczaić się troszkę do siłowni a nie rzucać go na bardzo dużą ilość serii. Klatkę proponuję rozłożyć 4:3:3:3, triceps 4:4 (tutaj akurat będzie dobrze) / plecy - martwy ciąg na końcu, plecy podobnie proponuję 4:3:3:3 na początek z uwagą zamienienia któregoś ćwiczenia na wiosłowanie (podstawowe ćwiczenie na plecy ! ), 10-15 powtórzeń na plecy / biceps - dodaj jedno ćwiczenie np. modlitewnik / nogi- od 12-20 powtórzeń, nogi podobnie 4:3:3 i dołożyłbym jakieś ćwiczenie na dwugłowe uda (dobrze działa w superserii razem z uginaniem nóg) / barki - zamień arnoldki na unoszenie sztangielek w opadzie (tył barków, tyle samo serii co w arnoldkach). Tutaj proponowałbym dorzucić 3x w tygodniu trening areobowy, np. trucht,marsz - 30-45 min. Także dość duże zatłuszczenie organizmu, proponuję wejść na deficyt kaloryczny. Dokładnie oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 Kcal. Zapotrzebowanie podziel : WW - 50% / białko - 2g na 1 kg masy ciała / tłuszcze - reszta z puli. Korzystaj z produktów : węglowodany - ryże,kasze,płatki owsiane,żytnie,ziemniaki,makarony,owoce (najlepiej rano i po treningu) / białko - ryby,jaja,mięsa,nabiał / tłuszcze - orzechy (słonecznik,migdały itp), oleje,oliwa. Pozdrawiam :)

Witaj, Możesz tak trenować (2 osobne partie), ale gwarantuje Ci że długo twój układ nerwowy nie wytrzyma i prędzej czy później będziesz kontuzjowany. Spokojnie daj mięśniom i układowi nerwowemu zregenerować się. Czasami za dużo to też nie dobrze, na początku odpowiedni trening jeden raz w tygodniu będzie odpowiedni.Pozdrawiam :)

Witaj, Tak jak wspomniałem w twoim poprzednim pytaniu, może to być wszystko wina ułożenia mięśni brzucha. Każdy ma inny ich rozstaw. Jeśli chcesz być w 100% pewien dlaczego tak jest, udaj się na USG i będzie po sprawie. Będziesz wiedział, wszystko dokładnie. Pozdrawiam :)