Gracjan Grochowski

Witaj, Proponuję podstawowy rozkład makroskładników (wręcz schematyczny) : węglowodany 50% / białko 2g na 1 kg masy ciała / tłuszcze - to co zostanie z całej puli). Dietę low carb, odpuściłbym wgl, aby ją stosować ze względów na bardzo duże utraty tkanki mięśniowej. Co do diety low fat, to lepszym wyjściem będzie gdy waga spadnie ze względów na co raz to wolniejszy metabolizm. A jak wiemy tłuszcze spowalniają metabolizm, jednak nie możesz ich obciąć do jakiś drastycznych ilości. Pozdrawiam :)

Witaj, Kolega się chyba troszkę pomylił ;) Hydrolizat to najszybciej się wchłaniająca wersja białka :) Jednak jeśli tutaj nie zwracasz uwagi na szybkość wchłaniania się to będzie to praktycznie bez różnicy. Obydwa białka są bardzo dobrej jakości, bardzo duża ilość białka. Jeśli ja miałbym wybierać, to wybrałbym hydrolizat ze względu na szybkość wchłaniania, jednak są to białka najwyższej klasy ;) Pozdrawiam

Witaj, Tutaj powodem może być niedobór witamin oraz minerałów. Proponowałbym zwiększyć spożycie warzyw oraz bardzo dobrym wyborem będzie zakupienie witamin (w celu uzupełnienia). Jeśli uzupełnienie niedoboru witamin i minerałów nie pomoże, udałbym się do dermatologa lub na jakieś badania.. Pozdrawiam :)

Witaj, Często dysproporcja to sprawa genetyki i ciężko naprawdę to skorygować. W jakimś stopniu zawsze możemy poprawić, ale to jak oddzielanie maku od piasku. Postaraj się korzystać w większej ilości z hantli aniżeli sztang. Bardzo dobrym wyborem mogą się okazać wszelkie ćwiczenia, rozciągające : rozpiętki czy brama. Pozdrawiam

Witaj, Jest to bez różnicy, jeśli utrzymujesz deficyt kaloryczny to waga i tak będzie szła w dół. Tego typu produkty mogą wspomagać proces spalania tkanki, po przez duże ilości białka = większa termogeza organizmu. Jednak same w sobie nie powodują spalania tkanki tłuszczowej. Pozdrawiam

Witaj, Co do posiłków białkowych - tutaj pozostają ryby,jaja no i odżywki białkowe. Co do soi to uważałbym z jedzeniem dużych ilości, gdyż zawierają dość duże ilości estrogenu. A nadwyżka u kobiet też nie jest wskazana. Warzyw proponuję nie wliczać, właśnie ze względu na ich małą kaloryczność chyba że naprawdę jesz ich duże ilości. Co do posiłku przed i po treningu. Powinien się składać z małej ilości tłuszczy, bogaty w węglowodany złożone oraz białko ; tutaj mogło być np. makaron z rybą i warzywami lub omlet z białek jaj + jakaś odpowiednia ilość zółtek + płatki owsiane. Pozdrawiam