Gracjan Grochowski

Witaj, Jeśli chorujesz nie katuj się jakimiś dietami oczyszczającymi, staraj się odpoczywać i odpowiednio nawadniać organizm. Nie obciążaj organizmu, daj mu tyle ile się domaga. To jest czas, aby organizm mógł dojść do siebie. Zwiększ spożycie witamin i minerałów oraz płynów w ciągu dnia. Pozdrawiam :)

Witaj, Troszkę zmartwiła mnie ta ilość białka oraz węglowodanów. Moim zdaniem, zaczynając dopiero proces odchudzania lepszym rozwiązaniem byłaby odpowiednia dieta, z standardowym rozkładem makroskładników : ww 50% / białko 2g na 1 kg / tłuszcze - to co zostanie. Lepiej taki typ diety stosować po pewnym czasie, gdy metabolizm się w miarę rozbuja. Niestety tak będziesz potrzebować wagi, co do rozłożenia to najlepiej korzystać z portali : MyFintessPal lub Potreningu i wpisywać produkty do swojej kaloryczności, pozwoli CI to nimi manipulować. Pozdrawiam :)

Witaj, Dieta to nie tylko ryż :) Śmiało, możesz jeść ziemniaki. Jedzenie 5 posiłków dziennie to też nie problem, jednak jeśli masz z tym problem to śmiało możesz jeść mniej. Pamiętając, aby kaloryczność była na deficycie kalorycznym. Przechodząc do obliczenia zapotrzebowania. Skorzystaj z następującego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij 300-500 Kcal (redukcja tkanki tłuszczowej).Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Postaraj się to wszystko rozłożyć na 3-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki, produkty pełnoziarniste,ziemniaki, owoce (spożywaj tylko i wyłącznie po treningu lub rano) / białko - mięsa,jaja,ryby,nabiał / tłuszcze - oleje, różnego rodzaju orzechy, oliwa + warzywa.. Całe twoje zapotrzebowanie w ciągu dnia pozwoli Ci liczyć MyfitnessPal czy Potreningu. Jeśli chodzi o trening. To bardzo dobrym typem treningu byłyby areoby. Tutaj proponuję lekki trucht lub szybszy marsz. Na początek proponuję 3x w tygodniu, od 30-45 min. Z czasem możesz dodać sesje treningowe jak i zamienić trening na typowy interwał. Pozdrawiam

Witaj, Omega 6 są uznawane za złe kwasy tłuszczowej, jednak są także potrzebne naszemu organizmowi to funkcjonowania. Zwężają one naczynia i prowadzą do miażdżycy (oczywiście gdy ich proporcje są nie odpowiednie względem omega 3 i 9 ). Produkty : wszelkie słodycze,produkty przetworzone itp. Omega 3 i 9 - znane jako NNKT, są bardzo potrzebne do pracy mózgu i działają w pewnych sferach odwrotnie od omega 6. Produkty : wszelkie orzechy (słonecznik,włoskie,migdały), oleje (rzepakowy,lniany) Pozdrawiam :)

Witaj, Ten suplement jest w pełni bezpieczny. Przy odpowiedniej diecie i treningu może podkręcić metabolizm i przyśpieszyć spalanie tkanki tłuszczowej. Jak najbardziej produkt godny polecenia. Pozdrawiam

Witaj, Jeśli chcesz kręcić typowe cardio to tak jak kolega wspomniał okolice 70% maksymalnego tętna, jeśli mają być to areoby to 50-65% max tętna lub po prostu wyczaj szybszy marsz i też będzie dobrze. Co do poziomu nachylenia, to zależy od Ciebie jaki sobie wybierzesz. Pozdrawiam :)