dodał odpowiedź 10 marca 2015 20:53
Witaj,
Jeśli chcesz kręcić typowe cardio to tak jak kolega wspomniał okolice 70% maksymalnego tętna, jeśli mają być to areoby to 50-65% max tętna lub po prostu wyczaj szybszy marsz i też będzie dobrze. Co do poziomu nachylenia, to zależy od Ciebie jaki sobie wybierzesz. Pozdrawiam :)
dodał komentarz 10 marca 2015 22:03
Jestem na redukcji i nie wiem co bedzie skuteczniejsze :) i pomiar tetna na maszynach jest chociaz troche wiarygodny ?:)
dodał komentarz 10 marca 2015 22:05
Tutaj najlepszym rozwiązaniem będzie połączenie treningu areobowego (np. szybszy marsz) 30-45min 2x wtygodniu oraz 1x w tygodniu trening interwałowy (duża intensywność przeplatana z niską) czyli np . 30 sekund sprintu, 1 min chodzenia, czas trwania 10-20 min. Pozdrawiam
dodał komentarz 11 marca 2015 08:35
A jesli 6 razy w tyg wykonuje trening siłowy to po kazdym robic cardio albo interwały ? Bo praktycznie zawsze robie wlasnie cardio albo interwały i nie wiem czy tego za duzo nie jest:p
dodał komentarz 11 marca 2015 08:46
3x w tygodniu będzie wystarczającą ilością, później możesz podkręcić na 4x (2x areoby, 2x interwał) ale więcej to nie widzę potrzebny. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 11 marca 2015 09:11
Tak żeby tętno trzymać między 120 - 140 bpm. Zazwyczaj maszyny mają mierniki tętna, ale polecam zakup pulsometru. Pozdro! :)
dodał odpowiedź 13 marca 2015 20:10
wykonuj tętnem 65% maksymalnego tetna.
