Gracjan Grochowski
Treści:
Witaj, Nie ma treningu na masę czy na rzeźbę. Za te cechy odpowiada DIETA ! I czy byłby to P&P czy FBW czy SPLIT, a nie będzie nadwyżki to nadal nie możesz nazwać treningiem na masę. Ja osobiście jestem na splicie, i troszkę mnie już nudzi. Efekty dość dobre, jednak będę chciał przejść na następnej masie na zaawansowane FBW. Musisz popróbować, który będzie dla Ciebie lepszy. Pozdrawiam
Witaj, Tutaj wszystko zależy od Ciebie, są różne metody : cykl, non stop czy dłuższe cykle ale tylko w dni treningowe. Tutaj wszystko zależy od Ciebie, którą metodę wybierzesz. Ja stosuję cyklami 5 tygodni codziennie po 10g / przerwa 3-4 tygodniu. Pozdrawiam
Witaj, W dzień nietreningowy odpuść BCAA, co do dni treningowych. Proponuję pić przed treningiem, w trakcie/po treningu (druga wersja zależy tylko od Ciebie). Co do beta alaniny, bardzo dobry suplement i śmiało można na niego zwrócić uwagę. Pobudza układ nerwowy i lepiej stymuluje mieśnie podczas treningu, pozdrawiam ;)
Witaj, Jaka waga? 255g białka to dość dużo. Tutaj tylko mogę się o to czepić, co do produktów to lepiej być nie mogło :) Pozdrawiam
Witaj, Zaczynając od diety. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 Kcal. JCałe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany - 50% / białko 2g na 1kg masy ciała / tłuszcze - reszta z puli kalorii (to co zostanie). Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,wszelkiego rodzaju płatki, produkty pełnoziarniste, owoce (węgle proste) / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,oleje, różnego rodzaju orzechy. Co do liczenia kalorii bardzo mogą Ci się przydać takie serwisy jak : MyfitnessPal czy Potreningu. Bardzo ważny będzie także trening cardio, wykonuj go na początku 2-3x w tygodniu po 30-45 min, przykład : trucht,szybszy marsz,orbitrec lub rower. Suplementy jak najbardziej ok :) Możesz S.A.W'a podkręcać cm3 oraz aakg. Pozdrawiam :)
Witaj, Węglowodany są podstawą ! Pierwsze, co to należy uzupełnić glikogen i dostarczyć organizmowi energię. Najlepszym połączeniem są węglowodany proste + porcja białka, a po ok 30 minutach dobrze zbilansowany posiłek. Pozdrawiam
