Siłownia, Dieta, Suplementy
Witam.
mam 21 Lat nazywam się Patryk moja przygoda z siłownia zaczeła się jakoś koło 2 lat temu ćwicze już tak kokretnie od 6 miesięcy miałem przerwy z powdów zdorowotnych.
Ćwicze codznie mam rospisany trening . Problem tkwi w tym, że chcem pozbyć się tłuszczu z brzucha mieśnie już czuć tylko nie moge spalić tłuszczu.
biore Sumplementy Cm3, Dymatize - ISO 100 Gourment Berry przed trenigówke, Trec - SAW FRUIT, i AAKG Extreme Mega Caps - 120kap. Chcem żeby ktoś mi rospisał Diete bo nie wiem czy dobra robie i czy biore dobre suplementy czy coś zamienic czy dodac.
mam 21 Lat nazywam się Patryk moja przygoda z siłownia zaczeła się jakoś koło 2 lat temu ćwicze już tak kokretnie od 6 miesięcy miałem przerwy z powdów zdorowotnych.
Ćwicze codznie mam rospisany trening . Problem tkwi w tym, że chcem pozbyć się tłuszczu z brzucha mieśnie już czuć tylko nie moge spalić tłuszczu.
biore Sumplementy Cm3, Dymatize - ISO 100 Gourment Berry przed trenigówke, Trec - SAW FRUIT, i AAKG Extreme Mega Caps - 120kap. Chcem żeby ktoś mi rospisał Diete bo nie wiem czy dobra robie i czy biore dobre suplementy czy coś zamienic czy dodac.
384
3
dodał odpowiedź 10 marca 2015 15:00
Witaj,
Zaczynając od diety. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 Kcal. JCałe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany - 50% / białko 2g na 1kg masy ciała / tłuszcze - reszta z puli kalorii (to co zostanie). Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,wszelkiego rodzaju płatki, produkty pełnoziarniste, owoce (węgle proste) / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,oleje, różnego rodzaju orzechy. Co do liczenia kalorii bardzo mogą Ci się przydać takie serwisy jak : MyfitnessPal czy Potreningu. Bardzo ważny będzie także trening cardio, wykonuj go na początku 2-3x w tygodniu po 30-45 min, przykład : trucht,szybszy marsz,orbitrec lub rower. Suplementy jak najbardziej ok :) Możesz S.A.W'a podkręcać cm3 oraz aakg. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 13 marca 2015 19:31
potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Co do suplementów to cm3, w dni treningowe tylko 5g przed treningiem i 5g po treningu. Przedtreningówke też tylko przed treningiem a białko w celu uzupełnienia diety.
