Co sądzicie o takiej diecie?
WEGLE: BIALKO: TLUSZCZE:
90 g dziennie
120g dziennie
300g dziennnie
1 posiłek 7:00 godzina śniadanie
2 posiłek 10:00 godzina 2 śniadanie
3.posiłek 13:00 godzina obiad
4.posiłek 16:00 godzina posiłek przed treningowy
5 posiłek 19:00 godzina kolacja
6 posiłek 22:00 godzina posiłek przed spaniem
WĘGLE: BIAŁKO: TŁUSZCZE:
Makaron Twaróg orzechy włoskie
Ryż MIęso oliwa
Kasza Mieso z ryb
Chleb
Ziemniaki
PLUS CARBO OLIMP i ODŻYWKA BIAŁKOWA MEGABOL QUATTRO Pro ecoNO
Wiecie jak mierzyć wielkość porcji danego posiłku? Wszzystko wymaga wagi do ważenia jedzenia? I jakie przepisy dietetycznych posiłków stosujecie? Z góry WIELKIE DZIEKI ;D
90 g dziennie
120g dziennie
300g dziennnie
1 posiłek 7:00 godzina śniadanie
2 posiłek 10:00 godzina 2 śniadanie
3.posiłek 13:00 godzina obiad
4.posiłek 16:00 godzina posiłek przed treningowy
5 posiłek 19:00 godzina kolacja
6 posiłek 22:00 godzina posiłek przed spaniem
WĘGLE: BIAŁKO: TŁUSZCZE:
Makaron Twaróg orzechy włoskie
Ryż MIęso oliwa
Kasza Mieso z ryb
Chleb
Ziemniaki
PLUS CARBO OLIMP i ODŻYWKA BIAŁKOWA MEGABOL QUATTRO Pro ecoNO
Wiecie jak mierzyć wielkość porcji danego posiłku? Wszzystko wymaga wagi do ważenia jedzenia? I jakie przepisy dietetycznych posiłków stosujecie? Z góry WIELKIE DZIEKI ;D
1410
5
dodał odpowiedź 10 marca 2015 21:10
Witaj,
Troszkę zmartwiła mnie ta ilość białka oraz węglowodanów. Moim zdaniem, zaczynając dopiero proces odchudzania lepszym rozwiązaniem byłaby odpowiednia dieta, z standardowym rozkładem makroskładników : ww 50% / białko 2g na 1 kg / tłuszcze - to co zostanie. Lepiej taki typ diety stosować po pewnym czasie, gdy metabolizm się w miarę rozbuja. Niestety tak będziesz potrzebować wagi, co do rozłożenia to najlepiej korzystać z portali : MyFintessPal lub Potreningu i wpisywać produkty do swojej kaloryczności, pozwoli CI to nimi manipulować. Pozdrawiam :)
dodał komentarz 11 marca 2015 17:00
Tutaj chodzi o nabieranie masy mięśniowej dla ektomorfika, a nie odchudzanie !! ;)
dodał komentarz 11 marca 2015 19:32
A co ma rozkład makroskładników, przy nadwyżce kalorycznej ?? Nie rozumiem odpowiedzi :) Choćbyś miał 60/30/10, masz nadwyżkę to waga będzie szła... Podział makroskładników nie ma nic do chudnięcia, ani nabierania masy. Zresztą poczytaj dokładnie 2g białka na 1 kg to wystarczająca ilość, możesz jedyne co to dać te 40% węgli i więcej w tłuszcz, aby zwolnić metabolizm. Nie widzę sensu, aby trzymać aż taki wysoki poziom tłuszczu. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 13 marca 2015 20:13
by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. Przy masie jest najważniejsza nadwyżka kaloryczna
