Dieta nabiału i mięsa
Witam,
Proszę o poradę w kwestii ułożenia zbilanoswanej diety. Nie jem nabiału i mięsa (poza rybami i owocami morza). Boję się czy będe w stanie efektywnie zbilansować dietę. Czy w diecie redukcyjnej, jaką obecnie chcę zastosować, niezbędne jest białko odzwierzęce?
Wyliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne, korzystam z aplikacji MyFitnessPal i nie wiem czy powinnam uwzględniać w niej wszstkie spożyte warzywa (słyszałam,że ze względu na ich małą kalorycznośc nie wlicza ich się do bilansu diety).
Jakie posiłki przed i po treningu byłby najlepsze?
Z góry serdecznie dziękuję za odpowiedź.
Proszę o poradę w kwestii ułożenia zbilanoswanej diety. Nie jem nabiału i mięsa (poza rybami i owocami morza). Boję się czy będe w stanie efektywnie zbilansować dietę. Czy w diecie redukcyjnej, jaką obecnie chcę zastosować, niezbędne jest białko odzwierzęce?
Wyliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne, korzystam z aplikacji MyFitnessPal i nie wiem czy powinnam uwzględniać w niej wszstkie spożyte warzywa (słyszałam,że ze względu na ich małą kalorycznośc nie wlicza ich się do bilansu diety).
Jakie posiłki przed i po treningu byłby najlepsze?
Z góry serdecznie dziękuję za odpowiedź.
1072
4
dodał odpowiedź 10 marca 2015 10:22
Witaj,
Co do posiłków białkowych - tutaj pozostają ryby,jaja no i odżywki białkowe. Co do soi to uważałbym z jedzeniem dużych ilości, gdyż zawierają dość duże ilości estrogenu. A nadwyżka u kobiet też nie jest wskazana. Warzyw proponuję nie wliczać, właśnie ze względu na ich małą kaloryczność chyba że naprawdę jesz ich duże ilości. Co do posiłku przed i po treningu. Powinien się składać z małej ilości tłuszczy, bogaty w węglowodany złożone oraz białko ; tutaj mogło być np. makaron z rybą i warzywami lub omlet z białek jaj + jakaś odpowiednia ilość zółtek + płatki owsiane. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 10 marca 2015 11:33
Jestem dokładnie w tej samej sytuacji. Dodatkowo mam niedoczynność tarczycy, więc raczej unikam soi.
Na redukcji (ułożonej przez trenerkę) jem bardzo dużo ryb, 200-300g dziennie i około 2-3 białek jaj, czasem jedno żółtko. No i konieczne jest zaopatrzenie się w odżywkę białkową (polecam Ci izolaty KFD WPI90 -są bez laktozy).
Po treningu (w ciągu 20minut) jem 105g chudej ryby (mintaj, dorsz, sola) / puszkę tuńczyka / 3 białka jaj + kaszę / ryż i warzywa. Przed jest podobnie choc zmniejszam ilość węgli (posiłek przedtreningowy jem 1,5h przed).
dodał odpowiedź 13 marca 2015 18:51
Warzyw nie musisz wliczać do bilansu kalorycznego. Hmm Może powinieneś pomyśleć o dobrej odżywce białkowej by białko uzupełniać w diecie. Posiłek potreningowy powinien składać sie z małej ilości tłuszczy i dużej ilości węglowodanów i białka. A ten przedtreningowy tak samo tylko już z tłuszczami. Pomyśl nad wprowadzeniem do diety jajek. są dość kaloryczne ale mają dość sporo białka.
