Gracjan Grochowski
Treści:
Witaj, Widzę, fajne schematy się ucierają w internecie że po 20 minutach palą się mięśnie... Rozpad mięśni to nie jest proces który następuje w 20 minut czy po 20 minutach. Jednak taki trening może w większym stopniu przyczynić się do ich utraty, lepszym rozwiązaniem byłoby wykonywanie takie treningu po treningu siłowym lub w ciągu dnia. Rano na czczo proponuję wykonywać same areoby. Jeśli chodzi o tabatę to tutaj naprawdę możesz wybierać w czym chcesz (chodzi tylko o intensywność). Tutaj możesz wybrać np. sprinty w miejscu, trening obwodowy na niskich ciężarach lub własnym ciężarze ciała, boksowanie w worek, skakanka. Pozdrawiam
Witaj, Jak najbardziej, przy takiej intensywności a przede wszystkim przy braku dużej ilości snu może to się okazać strzał w 10. Sam testowałem, takowy produkt i naprawdę działa. Czułem się wyspany, nawet po 7 godzinach snu (gdzie normalnie potrzebuję 10+). Poprawi on regenerację podczas snu i podniesie w jakimś stopniu hormon wzrostu, który może przełożyć się na lepsze efekty. Pozdrawiam
Witaj, Jeśli masz deficyt kaloryczny, to choćbyś w ogóle nie jadł tłuszczy to i tak będziesz chudł (tak to wygląda na papierze), jednak tłuszcz jest ekstremalnie ważny. Tłuszcze rozpuszczają niektóre z ważnych witamin potrzebnych naszemu organizmowi, regulują naszą gospodarkę hormonalną, wpływają na funkcjonowanie nerek jak i stan skóry czy włosów. Takie moje pytanie, jest sense redukować przy wadze 59kg, gdzie masz 170 wzrostu?? Pozdrawiam :)
Witaj, Obetnij węglowodany do okolic 300g, i daj to w tłuszcze. Dobrym rozkładem węglowodany : 50% / białko 2g na 1 kg masy ciała / tłuszcze to co zostanie (doliczam do tego 300 Kcal) i otrzymujemy - 330g / białko - 140g / tłuszcze - 80g. Pozdrawiam
Witaj, Dieta wygląda bardzo solidnie. Co do ćwiczeń to proponowałbym, na początku zapoznać się z poniższym artykułem : http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/ lub http://www.kfd.pl/trening-push-pull-263304.html/ . Są to idealne typy treningu dla osób początkujących, proponuję na początku trenować 3-4x w tygodniu. Pozdrawiam
Witaj, Praktycznie brak jakichkolwiek źródeł węglowodanów złożonych, bardzo mała podaż kaloryczna. Spokojnie podejdź do diety i zacznij od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego.Skorzystaj z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal (budowanie masy mięśniowej) lub odejmij od 300-500 Kcal (redukcja). [ MASA ] -->>Obserwuj przy tym wagę, jeśli waga po dodaniu 500 Kcal nie wzrośnie dodaj kolejne 300 Kcal i tak do skutku, aż pójdzie w górę. Następnie postaraj się całą kaloryczność rozbić na następujące proporcje makroskładników : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Rozłóż to na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,ziemniaki,kasze,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,różnego rodzaju orzechy, oleje. Twoje zapotrzebowanie i liczenie makroskładników ułatwią Ci takie serwisy jak : Potreningu czy MyFintessPal. Pozdrawiam :)
