Jak rozdysponowac makroskladniki w diecie? Pomoc w jej ułozeniu.
Witam, potrzebuje pomocy w ułożeniu diety.
Zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymać wage: 2350
Białka: 130g
Tłuszcze: 30g
Węglowodany: 380g
Dieta na masę, wiec trzeba dodać kilkaset kalorii.
Dieta ma się składać z 5 posilkow w tym z przed i potreningowego.
Zapotrzebowanie wyliczylem z filmu Michała Karmowskiego.
Aktualna waga: 65
Z góry dziękuję za poświęcony czas
Zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymać wage: 2350
Białka: 130g
Tłuszcze: 30g
Węglowodany: 380g
Dieta na masę, wiec trzeba dodać kilkaset kalorii.
Dieta ma się składać z 5 posilkow w tym z przed i potreningowego.
Zapotrzebowanie wyliczylem z filmu Michała Karmowskiego.
Aktualna waga: 65
Z góry dziękuję za poświęcony czas
1163
4
dodał odpowiedź 8 marca 2015 20:10
Zapomniałem dodać - trening 4 razy w tygodniu, body fat 12%
dodał komentarz 8 marca 2015 20:16
podbij z tłuszczami tak by mieć około 1g na 1kg masy ciała bo teraz masz zdecydowanie za mało tłuszczu i zachwiejesz swoja gospodarkę hormonalna organizmu. makroskłądniki rozłóż tak 50% węglowodany, 30% białko i 20% tłuszcze. Białko dawaj od 2-2,5g na 1kg masy ciała a reszta w węglowodany.
dodał odpowiedź 8 marca 2015 20:45
Witaj,
Obetnij węglowodany do okolic 300g, i daj to w tłuszcze. Dobrym rozkładem węglowodany : 50% / białko 2g na 1 kg masy ciała / tłuszcze to co zostanie (doliczam do tego 300 Kcal) i otrzymujemy - 330g / białko - 140g / tłuszcze - 80g. Pozdrawiam
