Dieta do oceny, nada się?

Witaj, Praktycznie brak jakichkolwiek źródeł węglowodanów złożonych, bardzo mała podaż kaloryczna. Spokojnie podejdź do diety i zacznij od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego.Skorzystaj z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal (budowanie masy mięśniowej) lub odejmij od 300-500 Kcal (redukcja). [ MASA ] -->>Obserwuj przy tym wagę, jeśli waga po dodaniu 500 Kcal nie wzrośnie dodaj kolejne 300 Kcal i tak do skutku, aż pójdzie w górę. Następnie postaraj się całą kaloryczność rozbić na następujące proporcje makroskładników : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Rozłóż to na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,ziemniaki,kasze,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,różnego rodzaju orzechy, oleje. Twoje zapotrzebowanie i liczenie makroskładników ułatwią Ci takie serwisy jak : Potreningu czy MyFintessPal. Pozdrawiam :)

Bardzo słąba ta twoja dieta jest. postaraj się ułożyć nową i lepszą. Pamietaj o rozłożeniu odpowiednie makroskłądników: 50% węglowodany, 30% białko i 20% tłuszcze. 2-2,5g na 1kg masy rozłóż białko i 2-3g na 1kg masy węglowodany.