Bialko i weglowodane

Co do diety. To tłuszcze są równie ważne jak białko i węgle. Jeżeli nie widzisz mięśni brzucha, to nie wchodź jeszcze na masę, zredukuj trochę tkankę tłuszczową. W momencie gdy zobaczysz mięśnie brzucha, zrób reverse diet i wejdź na masę. Co do treningów, to są równie ważne na masie, jak i na redukcji. Pozdro! :)

Witaj, Każdy makroskładnik jest ważny, niestety podczas okresu budowania masy mięśniowej zawsze ten tłuszcz odłoży się, mniej lub więcej. Zwracaj uwagę przede wszystkim na kalorie. Tutaj proponowałbym dodać 300 kcal i obserwować wagę, gdyby nie ruszyła dodaj kolejne 300 kcal. Przy okresie budowania masy będzie dość ciężko wyciągnąć mięśnie brzucha z pod tłuszczu, jednak odpowiednio przeprowadzona masa a potem redukcja może to pozwolić. Jeśli chodzi o dietę, proponowałbym na początku obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal. Całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany - 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,wszelkiego rodzaju płatki, produkty pełnoziarniste, owoce (węgle proste) / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,oleje, różnego rodzaju orzechy. Co do liczenia kalorii bardzo mogą Ci się przydać takie serwisy jak : MyfitnessPal czy Potreningu. Jeśli chodzi o trening dla początkujących to polecam FBW lub trening obwodowy całego ciała : http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/. Pozdrawiam :)

masa: by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. Dietę i plan treningowy powinieneś sobie już sam ułożyć i dodaj ewentualnie go tutaj a my ci powiemy co w nich zmienić. Lub możesz też postawić na zawodowców i do nich się z pomocą zgłosić za drobną opłatą ułożą ci dobrą dietę i plan treningowy. Ćwicz 4-5 razy tygodniowo i możesz też robić 2-3 treningi cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by się nie zalać tłuszczem. Musisz też pamiętać o regeneracji. redukcja: potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy