Gracjan Grochowski

Witaj, Może to po prostu przegroda od mięśni brzucha? Każdy ma inną budowę mięśni brzucha, jedni mają symetryczną inni mniej. Niestety ciężko mi tak to określić, po tym co napisałeś. Dokładnie nie wiem, o co chodzi. Trzeba byłoby to zobaczyć :) Tak to tylko mogę się domyślać, że chodzi o przegrodę między poszczególnymi kostkami ;) Pozdrawiam

Witaj, Trening podzielony na fazę negatywną i fazę ekscentryczną, bardzo dobre urozmaicenie treningu. Raz na jakiś czas śmiało możesz stosować taki typ zajazdu, jedna nie proponowałbym wykonywania tego typu treningu co tydzień. Śmiało, możesz wykonywać. Pozdrawiam :)

Witaj, Parę zmian możesz wprowadzić : Klatka - dodaj rozpiętki / Plecy - wywal to podciąganie tyłem i daj standardowe wiosłowanie nachwytem, martwy ciąg rób na samym końcu / barki - dodaj unoszenie sztangielek w pozycji prostej lub unoszenie sztangi / Nogi - dodaj martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowe uda) lub inne ćwiczenie na dwójki / dodaj gdzieś trening brzucha 2x w tygodniu . Pozdrawiam :)

Witaj, Przy tej kaloryczności waga rośnie? Takie moje pytanko :) Ale co do pytania, to jak wyglądają te treningi nóg. Proponowałbym urozmaicać jakoś ćwiczenia, rotować ciężarem, wykonywać dropsety. Pierwsze co to spróbuj, przysiady wykonywać dość głęboko, w zakresie +15 powtórzeń, +4 serie wzwyż (ja sam wykonuję od 6-10 serii przysiadów), dorzuć do ostatnich 2-3 serii dropsety bez ciężaru (na dojazd), pozamieniaj ćwiczenia. Co do braków "zakwasów" to po prostu mięśnie się przyzwyczaiły dlatego nie odczuwasz ich. Przerwa jest tutaj zbędna, wystarczy zmienić system treningowy. Co do brzucha to tutaj nie ma zależności czasu. 3x w tygodniu, 2-4 ćwiczeń, między 3-4 serie będą jak najbardziej ok. Co do areobów, zawsze warto dorzucić te 2x w tygodniu po 30 minut w celu podkręcenia metabolizmu :) Zmniejszyłbym podaż białka na jakieś 1,5-1,8 g / 1kg / węgle zostawiłbym na 50% i reszta w tłuszcz (u kobiet tłuszcz mocno reguluje gospodarkę hormonalną). Pozdrawiam

Witaj, No nie ma co się dziwić, że waga nie leci w dół kiedy pula kalorii jest zbyt niska. Sama kaloryczność, aby utrzymać twoją wagę bez aktywności to 1900 (a miałeś 1600 ) a gdzie jeszcze aktywność? Nałożyłeś na siebie, zbyt duży deficyt kaloryczny. Proponuję założyć pule kalorii na granicy 2100-2200 (przy treningach 3x w tygodniu). Co do biegania, to też nie prawda że aby spalić tłuszcz musisz biegać. Moim zdaniem lepszym rozwiązaniem jest szybszy marsz, trzymamy odpowiedni poziom tętna na spalanie tkanki tłuszczowej oraz nie palimy tak dużych pokładów gilkogenu. Trening karate (jeśli jest to trening tlenowy) też możesz zaliczyć jako cardio :) Pozdrawiam

Witaj, Możesz brać kreatynę cały czas 10g tylko w dni treningowe lub codziennie po 10g (przed i po treningu) max 6 tygodniu, z przerwą 4 tygodniową. Pozdrawiam :)