Nagły wzrost wagi

Przepraszam, że ująłem max. 4x w tygodniu, ale myślałem jeszcze że do tych areobów po 50 minut 4-5x w tygodniu jeszcze dokładasz parę treningów interwałowych :) Chodzi mi dokładnie o wszystkie treningi cardio, jakie wykonujesz. Pozdrawiam

179 wzrostu, 75-78 kg, 1200-1300 kcal. wiem, ze jest to pewni za malo, ale jak juz wspomnialam, nie mialam mozliwosci konsultacji z dietetykiem, a tyle czasu bylo wszystko ok, nie czulam niedozywienia czy braku energii podczas cwiczen. nie czulam tez potrzeby jedzenia cheat meali, po prostu. myslalam, ze to moze przez przez za mala ilosc kalorii, ale jak niby przy wysilku organizm jest w stanie odlozyc 3 kg? a boje sie podwyzszac kalorycznosci, bo nie wiem jak organizm zareaguje

Ojojoj kosmicznie mało kalorii jak na tą wagę. Niestety nie działa to tak, że mało jeszc szybciej chudniesz. Trzeba tylko założyć nie duży deficyt a organizm będzie chudł Jeśli chcesz nadal zredukować, to w tej chwili proponuję rozpocząć reverse diet aby naprawić metabolizm gdyż jest prawdopodobnie mocno spowolniony. Tutaj obowiązkowo obetnij areoby tak jak napisałem i co tydzień do tej kaloryczności dodawaj po 150 kcał, aż nie dojdziesz do momentu 2000-2100 Kcal. Pozostań na tej kaloryczności około 2 tygodnie i po tym czasie obetnij kalorie zostawiając tyle samo areobów na okolice 1700 Kcal (wszystko obliczałem dla wagi 76kg). Makroskładniki : węglowodany 50% / białko - proponuję 1.5-1.8 / 1kg masy ciała / tłuszcze tyle ile zostanie (węglowodany 1g - 4kcal / białko 1g - 4kcal / tłuszcze - 1g - 9kcal.) Pozdrawiam

dziękuję bardzo. mam tylko takie pytania: 1) czy nie spowoduje to dużego skosu wagi, czego bardzo się obawiam, 2) podczas podwyższania kaloryczności jak ćwiczyć?

1. Reverse diet, je właśnie po to aby przywrócić odpowiedni poziom naszego metabolizmu. Jednak waga zawsze pójdzie lekko w górę, przy czym w większym % będzie to woda sądzę że max 2kg, ale może tak się zdarzyć że waga ruszy tylko 0,5 a będziesz o wiele więcej jadła. 2. Co do powolnego podwyższania kalorii trenuj tak jak rozpisałem, na początku proponuję te 4x w tygodniu, z czasem zmniejsz do 3 i przechodź po woli na sam trening interwałowy (cel - podkręcenie metabolizmu) Pozdrawiam

1200. tyle ze jojo dopada raczej po zakonczeniu redukcji.

za mało tych kcal masz.. musisz stopniowo je podnosić do góry aż dojdziesz do twojego zapotrzebowania i od nowa lekko obcinać 300-500 kcal. Teraz prawdopodobnie bardzo spowolniłeś swój metabolizm tak niską kalorycznością. Lekki deficyt wystarczy by chudnąć nie trzeba od razu tak makabrycznie kalorii redukować. Zrezygnuj też z kilku areobów lub skróć po prostu ich sesje.

być może, lecz jak już wspomniałam, nie miałam z kim się skonsultować i musiałam wszystko robić "na oko"

Dobrze. Od tego jest ten portal by zadawać nurtujące nas pytania, lub gdy czegoś w 100% nie jesteśmy pewni. Zawsze sie znajdzie ktoś kto wie lepiej i z chęcią odpowie ci. Dobrze jest też poszukać informacji na internecie. Są różne fora i strony tematyczne na których znajdują się nieraz naprawdę cenne informacje.

i dlatego tu jestem. lepiej późno niż wcale :D

Dokładnie. W razie dalszych pytań pisz śmiało.