jaką suplementacje zastosować przy zbijaniu wagi w mieszanych sztukach walki?

Witaj, Zacząłbym tutaj przede wszystkim od diety z deficytem kalorycznym gdyż to jest klucz do zrzucenia wagi . Oblicz zapotrzebowanie z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 Kcal . Następnie postaraj się całą kaloryczność rozbić na następujące proporcje makroskładników : węglowodany 50% / białko 2g na 1kg masy ciała / tłuszcze to co zostanie. Rozłóż to na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ziemniaki,ryże,ziemniaki,kasze,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,różnego rodzaju orzechy, oleje + warzywa. Twoje zapotrzebowanie i liczenie makroskładników ułatwią Ci takie serwisy jak : Potreningu czy MyFintessPal. Co do suplementacji. To na początku rozpisałbym dokładnie jak będą wyglądać twoje posiłki i jeśli zauważysz braki to dobrym zakupem może okazać się odżywka białkowa. Przy tego typu sporcie, który uprawiasz dość dobrym wyborem będzię BCAA, dla uzupełnienia jakieś witaminy i minerały, kreatyna. Po początkowej fazie redukcji jakieś 1-2 miesięcy, śmiało możesz dorzucić jakiś termogennik np. Clenburexin. Na początku będzie zbędny, gdyż organizm sam będzie mocno tracić tkankę tłuszczową. Pozdrawiam ;)

Powinieneś mieć deficyt kaloryczny, więc oblicz swoje zapotrzebowanie i przetestuj jakie ono naprawdę jest. Gdy już do tego dojdziesz, a będzie to wyglądało tak, że np. przez tydzień na tych samych kaloriach waga stoi w miejscu to odejmujesz na początek 200 kcal i sprawdzasz co tydzień czy waga spada, jeżeli nie to dalej ucinasz i tak w kółko. Co do makroskładników jedz ok 2g białka na kilogram masy ciała, węgli ok 40-50% zapotrzebowania a reszta tłuszczy

potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. Musisz też pamiętać o regeneracji.