2 warianty- proszę o konkretną odpowiedź.
Witam wszystkich, obecnie waże 87-88kg przy wzroscie 180cm. Jestem na etapie budowania masy od 5 miesięcy. Przytyłem 10kg. Moja zawartosc tluszczu to ok.16-17 %. Moja talia to 87cm. a ramie 40cm.Na górze brzucha widac mieśnie ale gorzej z dolną cześcią. Jest poprostu zalana trochę obecnie. I tu moje pytanie czy jest sens robienia dalej masy przy takim stanie zatłuszczenia ?
Czy też możliwe jest zmiana składu ciała trenując 2 razy crossfit i 2 razy trening siłowy i 1 trening aerobowy. Przy 0 bilansie kalorycznym ? Moim celem jest odtłuszczenie ciała, ale też niechce stracic mieśni bo nie lubie wyglądac jak suchelec. Chce spalic troche tłuszcz, aby lepiej wyglądac. Myśle że crossfit też by mi w tym pomógł i ukształtowałby bardziej sylwetke.
Czy też możliwe jest zmiana składu ciała trenując 2 razy crossfit i 2 razy trening siłowy i 1 trening aerobowy. Przy 0 bilansie kalorycznym ? Moim celem jest odtłuszczenie ciała, ale też niechce stracic mieśni bo nie lubie wyglądac jak suchelec. Chce spalic troche tłuszcz, aby lepiej wyglądac. Myśle że crossfit też by mi w tym pomógł i ukształtowałby bardziej sylwetke.
916
9
dodał odpowiedź 6 marca 2015 14:54
Witaj,
Ale jeśli dołożysz crossfit a będziesz miał 0 bilans to i tak waga nie będzie szła w dół... Potrzebny jest ujemny bilans kaloryczny. Przy tej wadzę i tym zatłuszczeniu spokojnie możesz rozpocząć redukcje :) Jeśli założysz sobie odpowiedni deficyt, odpowiednią ilość składników w diecie to o spaleniu mięśni nie ma mowy. Do treningu siłowego, dorzuć areoby lub trening hiit - areoby 2-3x w tygodniu 30-45min / HIIT - 1-2x w tygodniu, od 10-20 minut. Proponuję na początku wykonywać 1x HITT i 2x Areoby w ciągu tygodnia. Jeśli chcesz trening HIIT możesz akceptować go jako Crossfit :) Pozdrawiam
dodał komentarz 6 marca 2015 20:15
dzięki za dobre rady :)
dodał odpowiedź 6 marca 2015 15:21
Trening ma drugorzędną wagę w takich sprawach. Sprawa wygląda prosto, patrz w lustro i sam oceń czy chcesz się dociąć, czy wolisz jeszcze przymasować. Z dobrą dietą i lekkim deficytem kalorycznym nie stracisz mięśni a tłuszcz spadnie.
dodał odpowiedź 6 marca 2015 18:15
sam musisz wybrać czy chcesz masować czy też redukować.
dodał komentarz 6 marca 2015 20:10
to wiem. twój komentarz wogóle nie pomógł.
dodał komentarz 6 marca 2015 21:43
Przy takim zatłuszczeniu możesz jeszcze spokojnie z 2 miesiace masować i dopiero potem redukować. Lecz wybór należy do ciebie.
dodał komentarz 6 marca 2015 20:13
Jak zaczynałem masowac to zacząlem tak jak ty mówisz, z tym bilasnem i proporcjami itd. Czekam wciąż na odpowiedź czy przy takim stopniu zatłuszczenia jest sens robic dalej mase ? Czy nie będzie wiecej szło wtedy tłuszczu niż masy mięśniowej. Bo później mogę zredukowac i mało co zostanie.
