Pomoże ktoś w diecie na mase ?

Witaj, W tym wieku, nie katuj się jakimiś dietami czy rozkładaniem makroskładników. Staraj się tylko korzystać w miarę ze zdrowych produktów. Jeszcze przyjdzie czas na odpowiednie odżywianie (mam na myśli ramowe kalorie i makroskładniki). Jeśli możesz to jedz 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,ziemniaki,kasze,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,różnego rodzaju orzechy, oleje.. To są ogólne ramy, jednak w tym wieku nie trzymaj restrykcyjnej diety bo stracisz trochę radości. Staraj się jak możesz korzystać z wyżej wymienionych produktów , ale korzystaj także z przyjemności : lody, pizza czy domowe obiady . Staraj się przykuwać bardzo dużą uwagę na technikę, gdyż organizm nie ma jeszcze w pełni mocnych mięśni. Tutaj najlepszym wyborem byłby trening wzmacniającym jak i ogólnorozwojowy. Pozdrawiam :)

wyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. Dietę i plan treningowy powinieneś sobie już sam ułożyć i dodaj ewentualnie go tutaj a my ci powiemy co w nich zmienić. Lub możesz też postawić na zawodowców i do nich się z pomocą zgłosić za drobną opłatą ułożą ci dobrą dietę i plan treningowy. Ćwicz 4-5 razy dziennie i możesz też robić 2-3 treningi cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by się nie zalać tłuszczem. Musisz też pamiętać o regeneracji. Ta strona ci w tym pomoże: http://www.fitwit.pl/witadieta

Aby przybrać na masie powinieneś znaleźć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Oblicz je za pomocą jakiegoś kalkulatora i przetestuj je na sobie np. przez tydzień jedz na jednych kaloriach i jeśli waga stoi w miejscu to znaczy, że masz swoje zapotrzebowanie. Z kolei jeśli chcesz przybrać na masie to musisz jeść ponad swoje zapotrzebowanie, więc dodaj ok 200kcal i znowu przez tydzień patrz czy przytyjesz, jeśli tak to zostań na tych kaloriach, jeśli nie to dodawaj więcej i tak w kółko. Mając swoje zapotrzebowanie możesz w łatwy sposób manipulować swoja wagą :)