Gracjan Grochowski

Witaj, Tutaj na początku proponowałbym troszkę zmienić plan, na małe partie wystarczy 2-3 ćwiczeń, po co triceps katować taką samą ilością ćwiczeń jak 5x większe plecy?? Co do efektów. To jeśli będziesz się zdrowo i dobrze odżywiać, według swojego zapotrzebowania kaloryczne oraz będziesz dostarczać odpowiednią ilość makroskładników szybko zauważysz odpowiednie efekty. Pozdrawiam

Witaj, Jednym z najlepszych rozwiązań będzie wypicie BCAA przed cardio i picie w trakcie lub zaraz po. Wybór należy do Ciebie :) Postaraj się w miarę możliwości, zakupić BCAA bez zbędnych dodatków (typu cukier itp). Pozdrawiam

Witaj, Tutaj wszystko zależy tylko i wyłącznie od Ciebie, jeśli chcesz jeszcze ściągnąć tłuszczu to zejdź te 4 kg w dół i rozpocznij reverse diet. Przyłóż się do niego mocno, gdyż z niego będziesz miał wypracowane podstawy do rozpoczęcia okresu masy. Pozdrawiam :)

Witaj, Staraj się trenować brzuch 2-4x w tygodniu, większa ilość tylko zwiększy siłę brzucha i nie będzie czasu na jego odpowiednią regenerację. Pozdrawiam

Witaj, Zależy ile jest tych serii do upadku mięśniowego. Jeśli chodzi o twoje obawy, tutaj niestety musisz wyczuć ciężar inaczej nie będziesz wiedział czy zrobisz to upadku, czy też nie. Co do tego zmniejszenia ciężaru, upadek mięśniowy następuje kiedy masz uczucie palenia mięśni. Możesz to wykonać na ciężarze, który wykonujesz aktualnie lub zrobić upadek mięśniowy na drop secie (polecam tą wersje) czyli po standardowych seriach, nagle zmniejszasz ciężar np. o 50% i dojeżdżasz daną partię np. dwie ostanie serie. Pozdrawiam :)

Witaj, Kreatyny niczym się nie różnią, jedyne co to kwestia skoncentrowania czystej kreatyny / 100g. Równo możesz kupić kreatynę z kfd, jak i droższą wersję z universala. Tutaj wszystko zależy od twoich funduszy. Pozdrawiam :)