Plan treningowy ?

Cześć, na tym etapie czyli powrót do treningów po kilku miesiącach obijania zależy mi na redukcji ale przy tym chciałbym tez wzmocnić postawę, co do diety to staram sie jeść z glową czyli 5 posiłków w ciągu dnia, posiłki w których jest spora ilość białka, zdrowych tłuszczy i węglowodanów, słodycze zamieniłem na owoce. Na dobrej diecie niestety za dobrze sie nie znam :-/ Pozdro

Witaj, Tutaj na początku proponowałbym troszkę zmienić plan, na małe partie wystarczy 2-3 ćwiczeń, po co triceps katować taką samą ilością ćwiczeń jak 5x większe plecy?? Co do efektów. To jeśli będziesz się zdrowo i dobrze odżywiać, według swojego zapotrzebowania kaloryczne oraz będziesz dostarczać odpowiednią ilość makroskładników szybko zauważysz odpowiednie efekty. Pozdrawiam

Aby przybrać na masie powinieneś znaleźć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Oblicz je za pomocą jakiegoś kalkulatora i przetestuj je na sobie np. przez tydzień jedz na jednych kaloriach i jeśli waga stoi w miejscu to znaczy, że masz swoje zapotrzebowanie. A wiec jeśli chcesz przybrać na masie to musisz jeść ponad swoje zapotrzebowanie, więc dodaj ok 200kcal i znowu przez tydzień patrz czy przytyjesz, jeśli tak to zostań na tych kaloriach, jeśli nie to dodawaj więcej i tak w kółko. Mając swoje zapotrzebowanie możesz w łatwy sposób manipulować swoja wagą :) Co do treningu to jest on trochę pogmatwany. Poleciłbym przejść na FBW, które może przynosić takie same efekty jak split a jest bardziej uniwersalny.

Poczytalem troche o treningu FBW i faktycznie moze cos dobrego z tego wyjsc :-) co do diety musze jeszcze sporo poczytac, wiem o tym nie wiele. Dzieki za porade co do treningu, juz w Sobote startuje z treningiem, zestaw ABC o ktorym ( jako ciekawostka ) mozecie poczytac tu: http://www.budujmase.pl/trening/artykuly/6249-full-body-workout.html Pozdro