Jak cwiczyć do upadku mięśniowego?
Witam mam w planie treningowym ćwiczenia z seriami do upadku mięśniowego. Nie do końca wiem jak ma to wyglądać, otóż jeżeli mam 4 ćwiczenia na klatkę to czy w każdym z tych ćwiczeń mam robić jedną serie do upadku mięśniowego? i czy jeżeli trzy pierwsze robię z ciężarem 60-80% to w tej czwartej mam zmniejszyć ciężar?
Boję się że jeżeli w pierwszym ćwiczeniu zrobie serię do upadku mięśniowego to na kolejne serie i ćwiczenia na daną partię nie będę miał siły. Z góry dziękuje za odpowiedź
Boję się że jeżeli w pierwszym ćwiczeniu zrobie serię do upadku mięśniowego to na kolejne serie i ćwiczenia na daną partię nie będę miał siły. Z góry dziękuje za odpowiedź
772
3
dodał odpowiedź 5 marca 2015 19:33
Witaj,
Zależy ile jest tych serii do upadku mięśniowego. Jeśli chodzi o twoje obawy, tutaj niestety musisz wyczuć ciężar inaczej nie będziesz wiedział czy zrobisz to upadku, czy też nie. Co do tego zmniejszenia ciężaru, upadek mięśniowy następuje kiedy masz uczucie palenia mięśni. Możesz to wykonać na ciężarze, który wykonujesz aktualnie lub zrobić upadek mięśniowy na drop secie (polecam tą wersje) czyli po standardowych seriach, nagle zmniejszasz ciężar np. o 50% i dojeżdżasz daną partię np. dwie ostanie serie. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 5 marca 2015 20:18
Do upadku rób w ostatnim ćwiczeniu, bo naprawdę nie będziesz miał sił nawet już do 2 ćwiczenia ;) Swoją drogą osobiście nie polecam tak się katować, osobiście wolę walczyć z ciężarem a nie z zajechanymi mięśniami :)
dodał odpowiedź 6 marca 2015 17:11
w ostatnim ćwiczeniu katuj już do upadku.
