Gracjan Grochowski

Witaj, Określenie "efekty" ma wiele znaczeń, gdyż dla jednego efekty będą po 1 roku a dla innego po paru miesiącach. Dzięki Tobie pojawił się uśmiech na mojej twarzy, ze względu na twoją sytuację że rodzice nie chcą gotować. Po to Ci bozia dała dwie rączki, głowę i technikę abyś sam sobie gotował. Co to za problem ugotować makaron, usmażyć kurczaka z warzywami i zabrać do szkoły? Osobiście dla mnie żaden ! A co pomoże Ci zbudować odpowiednią sylwetkę ? Proste : odpowiednia dieta (bilans kaloryczny) oraz sumienny trening i odpowiednia regeneracja. Pozdrawiam :)

Witaj, Przeczytałem to co chcesz i powiem Ci, że jak dla mnie idealnym treningiem dla Ciebie może okazać się : Crossfit. Dość dobrze rozbudowuje tkankę mięśniową, przy polepszeniu wytrzymałości,szybkości a już nie wspomnę o sile. Możesz także, spróbować treningu obwodowego na zasadzie interwału który również bardzo mocno polepszy wytrzymałość,siłę jak i polepszy hipertrofię mięśniową ;) Pozdrawiam :)

Witaj, Od siebie mogę dodać, że bardzo przydanym posunięciem mogą się okazać zajęcia u fizjoterapeuty. Musisz wyrobić sobie nawyk chodzenia, w innym przypadku w późniejszych latach czeka Ciebie jakiś zabieg. Skonsultuj się ze specjalistą lub postaraj się zacząć ćwiczenia korekcyjne. Pozdrawiam

Witaj, Niestety rozstępy możemy zahamować po przez smarowanie maści, jednak nigdy nie zniwelujemy tego do zera. Oczywiście, jeśli masz taką chęć możesz udać się do dermatologa ale nie sądzę, żeby dużo zdziałał. Tak jak napisała to Inga trzeba to zaakceptować :) Możesz jedynie się starać, aby nie pojawiały się nowe. Pozdrawiam

Witaj, Strasznie mało jesz, a za dużo kalorii dostarczasz z gainera. Troszkę tutaj musisz pozmieniać. Nie lepiej jeść więcej, a mniej pić tego gainera? Po co wydawać zbędne pieniądze. Wylicz sobie zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj 500 Kcal. Jeśli po dodaniu 500 kcal nic nie ruszy to dodaj 300 i obserwuj wagę czy idzie w górę, jeśli nic nie ruszy dodawaj 300 Kcal aż do skutku. I teraz największa rewolucja w diecie. Wywal jogurty, kanapeczki i ewentualnie te płatki kukurydziane (lepsze będą płatki owsiane). Jak będziesz miał obliczone zapotrzebowanie to wyliczaj sobie na tym serwisie to co jest : MyFIntessPal. Teraz co do rozkładu makroskładników : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Postaraj się używać tych składników : węglowodany - makarony,ryże,ziemniaki,kasze,płatki owsiane,produkty pełnoziarniste, owoce (staraj się jeść rano i po trneingu ) / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje, oliwa, różnego rodzaju orzechy. Pozdrawiam ;)

Witaj, PUSH - skrót od ang. pchać czy wypychać. Do treningu siłowego ma się tyle, co chodzi tutaj o ćwiczenia w których wypychasz : wyciskania (hantli,sztangi) / PULL - ciągnięcia : martwy ciąg, przyciąganie sztangi itp / FBW (full body workout) - typ treningu oparty na przetrenowaniu całego ciała podczas jeden sesji treningowej, Fullbody- to nic innego jak całe ciało / split - rodzaj treningu, podzielony na partię czyli split 3 dniowy np. Poniedziałek : klata biceps / Środa ; nogi bary / Piątek - plecy triceps. IF -intermittent fasting (tzw. post lub jem nie jem czy też okno żywieniowe) styl jedzenia w którym zakładamy godziny w których jemy i nie jemy. Deload Week - jest to zejście z ciężaru lub zmniejszenie go np o 50%. Pozdrawiam