trening dla żołnieża

No to trzeba będzie iść na siłownie. Skoro jesteś początkujący to zacznij od FBW. Poczytaj trochę o tym. Co do wytrzymałości i ogólnej kondycji to polecam bieganie w różnych formach (aeroby, interwały). Ale sam trening to nie wszystko. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.2 mała 1.5 średnia 1.7 duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Potem dodajesz lub odejmujesz kalorie w zależności czy chcesz budować masę mięśniową czy redukować tkankę tłuszczową. Źródła białka to: wołowina, kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, ryby, ewentualnie nabiał. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane i orkiszowe, pieczywo ciemne oraz dobre mąki. Do tego jedz dużo warzyw. Najlepiej jeść 5-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdro.

Witaj, Bardzo dobrym treningiem może być trening FBW - rozpisany na obwód, w intensywności interwałowej (jedno ćwiczenie po drugim, bez przerw aż do ukończenia jednego obwodu) oraz trening crossfitowy, który bardzo świetnie rozwija przede wszystkim wytrzymałość i siłę. Tutaj artykuły : http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/ /// http://www.kfd.pl/crossfit-program-dla-początkujących-i-trochę-info-230781.html/ Pozdrawiam :)

3 dniowy trening FBW, lub jakoś podzielone partie i trening 5x5, który bardzo dobrze działa na siłę. Nie obejdzie się bez diety, która powinna dawać więcej kalorii niż kolega potrzebuje na co dzień :)

by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. Dietę i plan treningowy powinieneś sobie już sam ułożyć i dodaj ewentualnie go tutaj a my ci powiemy co w nich zmienić. Co do treningu to na początek jakiś FBW.