Doradzenie w odchudzaniu :)

Witaj, Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij 300-500 Kcal .Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Postaraj się to wszystko rozłożyć na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki, produkty pełnoziarniste,ziemniaki, owoce (spożywaj tylko i wyłącznie po treningu i ewentualnie rano) / białko - mięsa,jaja,ryby,nabiał / tłuszcze - oleje, różnego rodzaju orzechy, oliwa + warzywa.. Całe twoje zapotrzebowanie w ciągu dnia pozwoli Ci liczyć MyfitnessPal czy Potreningu. Przechodząc do treningu. Idealnym połączeniem treningu siłowego i cardio może się okazać trening obwodowy czyli trening całego ciała na jednej sesji treningowej w obwodzie lub trening FBW : http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/. Bardzo ważną częścią przy redukcji tkanki tłuszczowej jest trening cardio (trucht,chodzenie,orbitrec itp.), na początku proponuję od 2-3x w tygodniu, po każdym treningu siłowym w zakresie od 30-40 minut. Pozdrawiam :)

Powinieneś mieć deficyt kaloryczny, więc oblicz swoje zapotrzebowanie i przetestuj jakie ono naprawdę jest. Gdy już do tego dojdziesz, a będzie to wyglądało tak, że np. przez tydzień na tych samych kaloriach waga stoi w miejscu to odejmujesz na początek 200 kcal i sprawdzasz co tydzień czy waga spada, jeżeli nie to dalej ucinasz i tak w kółko. Co do makroskładników jedz ok 2g białka na kilogram masy ciała, węgli ok 40-50% zapotrzebowania a reszta tłuszczy. A co do treningu to sprawdzi się zwykły FBW. Wiele planów jest dostępnych w internecie.

by tą nadwagę zrzucić potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Co do ćwiczeń rób na początku ogólnorozwojówkę lub trening FBW. 2-3 ćwiczenia na każdą partię po 2-3 serie i po 6-12 powtórzeń w każdej serii.