Kiedy zacząć trening

Oczywiście, że możesz, w końcu na siłownię idzie się, żeby zmienić swoje ciało. Zainteresuj się swoim zapotrzebowaniem kalorycznym i aby przytyć jedz więcej niż ono wynosi i ok 2g białka na 1 kg masy ciała. Jako trening na początek świetnie sprawdzi się FBW 3 razy w tygodniu.

Witaj, Nie ma takiego pojęcia jak "nieodpowiednia waga", każdy od czegoś zaczynał. Śmiało możesz przy tej wadze pójść na siłownię i trenować. Jeśli chcesz przytyć, bardzo ważnym aspektem jest dieta, ale także żeby dać mięśniom bodźca do rośnięcia trening. Przechodząc do diety. Na początku postaraj się wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal. Obserwuj przy tym wagę, jeśli waga po dodaniu 500 Kcal nie wzrośnie dodaj kolejne 300 Kcal i tak do skutku, aż pójdzie w górę. Następnie postaraj się całą kaloryczność rozbić na następujące proporcje makroskładników : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Rozłóż to na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,ziemniaki,kasze,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,różnego rodzaju orzechy, oleje. Twoje zapotrzebowanie i liczenie makroskładników ułatwią Ci takie serwisy jak : Potreningu czy MyFintessPal. Jeśli chodzi o trening, to polecam Ci przeczytać ten artykuł o treningu całego ciała : http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/ oraz oglądnąć filmiki z Zapytaj Trenera. Pozwoli Ci to poszerzyć wiedzę, z zakresu treningu . Pozdrawiam :)

trening siłowy możesz zacząć w każdym wieku z każdą wagą. Nie ma jakiś granic.