Proszę o sprawdzenie treningu
Witam, właśnie zaczynam cykl redukcyjny i prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego. Wcześniej ćwiczyłem 4dniowym splitem. Teraz chciałbym spróbować FBW 15 10 5. Poniżej przedstawiam 2 zestawy ćwiczeń:
A
Przysiad ze sztangą
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie sztangi leżąc
Podciąganie na drążku podchwytem
Wyciskanie stojąc
Superseria
uginanie stojąc ze sztangą łamaną
prostowanie ramion ze sztangą łamaną leżąc
B
Martwy ciąg ze sztangą
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła
Wiosłowanie jednorącz
Wznosy ramion w opadzie
Łydki
Powyższy plan mam zamiar wykonywać 3 razy w tygodniu Pon 3serie 15powt, Śr 4serie 10powt,PT 5seri 5powt. Treningi wykonywane na zmiane czyli ABA BAB. Dodatkowo po każdym treningu na początek 25min cardio.
Proszę o sprawdzenie planu i ewentualną korektę.
A
Przysiad ze sztangą
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie sztangi leżąc
Podciąganie na drążku podchwytem
Wyciskanie stojąc
Superseria
uginanie stojąc ze sztangą łamaną
prostowanie ramion ze sztangą łamaną leżąc
B
Martwy ciąg ze sztangą
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła
Wiosłowanie jednorącz
Wznosy ramion w opadzie
Łydki
Powyższy plan mam zamiar wykonywać 3 razy w tygodniu Pon 3serie 15powt, Śr 4serie 10powt,PT 5seri 5powt. Treningi wykonywane na zmiane czyli ABA BAB. Dodatkowo po każdym treningu na początek 25min cardio.
Proszę o sprawdzenie planu i ewentualną korektę.
699
4
dodał odpowiedź 4 marca 2015 14:25
Witaj,
Trening wygląda dość solidnie, jednak parę zmian można wprowadzić ;) W planie A podciąganie proponowałbym szeroko i nachwytem, dorzuć jakieś ćwiczenia na brzuch / B - proponowałbym zamiast wyciskania sztangi w wąskim dać rozpiętki, dorzucić jakieś ćwiczenie na brzuch, dorzuć wykroki na nogi i zamiast wiosłowania jednorącz proponowałbym wiosłowanie sztangą. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 4 marca 2015 16:44
Ja bym zmienił tylko zamiast wyciskania sztangi wąskim chwytem na hantle normalnie
dodał odpowiedź 6 marca 2015 12:05
Według mnie wszystko w tym treningu jest okej.
