Dawid Moremski

Siema. Aeroby na masie są głównie po to żeby kontrolować ten przyrost wagi, niektórzy stosują tylko po to żeby móc więcej zjeść w ciągu dnia. Jednak trzeba również wtedy pilnować kalorii, gdyż za duża ilość takich treningów w tygodniu może spowodować, że nasza nadwyżka kaloryczna 'zniknie'. Jeżeli chcesz biegać to jak najbardziej możesz ale tak jak jazdę na rowerze musisz to uwzględnić w zapotrzebowaniu kalorycznym. Jeżeli coś jest niejasne to pytaj :d Pozdrawiam serdecznie :)

Siema. Po pierwsze moim zdaniem za dużo białka jest w Twojej diecie. Wychodzi u Ciebie go w granicach 3g/kgmc gdzie Tobie spokojnie wystarczy 1,6-2g. Zbyt duże ilości tego białka niepotrzebnie obciążają nerki i zakwaszają organizm. Do tego posiłek po treningu nie powinien być traktowany jako przekąska i dołożyłbym do niego więcej węglowodanów (poucinaj trochę z innych posiłków i dorzuć do posiłku potrenigowego), gdyż po treningu powinniśmy odbudować zapasy glikogenu, które zostały uszczuplone po przez wysiłek na treningu. Reszta wydaję się ok ; D Jeszcze dodam od siebie, że jeżeli zauważysz, że waga idzie za szybko do góry przy tych 2900kcal to utnij trochę, żeby Cię nie podlało za bardzo :d Jeżeli będziesz miał jakieś pytania to śmiało. Pozdrawiam serdecznie :)

Siema. Jak najbardziej można. Pomoże w regeneracji i uchroni mięśnie przed rozpadem. Nie obawiaj się o jakieś przyrosty bo do tego potrzebna jest nadwyżka kaloryczna. W razie pytań - pisz. Pozdrawiam serdecznie :)

Siema. Zdecydowanie jestem za ułożeniem diety. Suplementy to nic innego tylko jej uzupełnienie. Więc jeżeli nie będzie odpowiednio zbilansowanej diety to suplementy nic nie wniosą i nie należy ich traktować samych w sobie jako baza do udoskonalania naszej sylwetki. Działa to na takiej zasadzie : na przykładzie białka : nie dostarczasz załóżmy tych 120 g białka na kg masy ciała i jesteś w stanie zjeść tylko 90. Wtedy uzupełniasz to czego nie możesz dostarczyć z pożywienia odżywką białkową. A jakie suplementy? Tak jak pisałem, jeżeli będziesz miał problem z dostarczeniem czegoś z pożywienia to wtedy możesz zakupić jakieś białko / odżywkę węglowodanowo-białkową itp. Do tego witaminy i w zupełności wystarczy. Jeżeli będziesz miał jakieś pytania odnośnie diety czy związane z czymś innym to pisz śmiało. Pozdrawiam serdecznie :)

Siema. Spokojnie możesz pić. Oczywiście nie ma co przesadzać gdyż jak wiemy kofeina wypłukuje głównie magnez ale również inne minerały. Mit na ten temat został już dawno obalony. Także na pewno nie zaszkodzi i nie osłabi działania kreatyny. Pozdrawiam serdecznie :)

Siema. Proponuję Ci, żebyś sam zabrał sie za ułożenie diety. My Ci jedynie możemy w tym pomóc. Ciężko jest ustalić komuś dietę, jeżeli nie znamy podstawowych informacii o Tobie tnz. do jakich produktów masz dostęp, które lubisz, których nie, czy może nie masz na coś uczulenia, kiedy możesz jeść posiłki itp. itd. Aby ułożyć dietę to najpierw nalwyliczyć swoje ogólne zapotrzebowanie kaloryczne (waga x 24 x 1.3-1.7(zależy od aktywności fizycznej)). Dodaj do tego ok 200-500kcal (jeżeli chodzi o dobór makroskładników to przyjmij że będziesz spożywał 1,6-2g białka/kgmc, 1g tłuszczy/kgmc a resztę zapotrzebowania będą stanowić węglowodany) i trzymaj takie zapotrzebowanie przez okres ok 2 tyg. i patrz czy waga się zmienia czy nie. Jeżeli stoi to ponownie dodaj ok 200kcal i to samo (oczywiście dodajemy po równo z węgli tłuszczy i białek). Obserwuj czy coś się zmienia. Jeżeli waga zacznie rosnąć to znaczy, że ilość kalorii jest odpowiednia do nabierania masy (ja proponuję też, żeby te przybieranie na wadzę nie było zbyt duże bo niepotrzebnie podleję Cie tłuszczem za mocno, ok 0.5kg/tydzień jest ok). No i stopniowo wtedy zwiększaj kaloryczność diety o ok 100kcal tygodniowo (po równo z b. t. w.). Rozłóż sobie całe zapotrzebowanie na ok 4-6 odpowiednio zbilansowanych posiłków(ogranicz tłuszcze w około treningowych, na noc ogranicz węgle ale nie wyrzucaj całkowicie - pomogą w regeneracji (również zależy od tego kiedy wykonujesz trening - jeżeli późno to śmiało ładuj węgle). No i tutaj masz spis przykładowych produktów na których powinieneś opierać swoje posiłki : Białko (np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, jajka, twaróg, serek wiejski i jeżeli masz w planach to odżywka białkowa), Węglowodany (np. ryż biały, brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, wafle ryżowe, ziemniaki, warzywa, owoce w niewielkich ilościach), Tłuszcze (np. orzechy laskowe, włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy, migdały, masło orzechowe naturalne). Układanie diety to wbrew pozorom nic trudnego. Może jest to dość czasochłonne ale warto poświęcić trochę czasu. W razie wątpliwości pytaj. Pozdrawiam serdecznie :)