Jak ułożyc dobrze dietę?

Siema. Proponuję Ci, żebyś sam zabrał sie za ułożenie diety. My Ci jedynie możemy w tym pomóc. Ciężko jest ustalić komuś dietę, jeżeli nie znamy podstawowych informacii o Tobie tnz. do jakich produktów masz dostęp, które lubisz, których nie, czy może nie masz na coś uczulenia, kiedy możesz jeść posiłki itp. itd. Aby ułożyć dietę to najpierw nalwyliczyć swoje ogólne zapotrzebowanie kaloryczne (waga x 24 x 1.3-1.7(zależy od aktywności fizycznej)). Dodaj do tego ok 200-500kcal (jeżeli chodzi o dobór makroskładników to przyjmij że będziesz spożywał 1,6-2g białka/kgmc, 1g tłuszczy/kgmc a resztę zapotrzebowania będą stanowić węglowodany) i trzymaj takie zapotrzebowanie przez okres ok 2 tyg. i patrz czy waga się zmienia czy nie. Jeżeli stoi to ponownie dodaj ok 200kcal i to samo (oczywiście dodajemy po równo z węgli tłuszczy i białek). Obserwuj czy coś się zmienia. Jeżeli waga zacznie rosnąć to znaczy, że ilość kalorii jest odpowiednia do nabierania masy (ja proponuję też, żeby te przybieranie na wadzę nie było zbyt duże bo niepotrzebnie podleję Cie tłuszczem za mocno, ok 0.5kg/tydzień jest ok). No i stopniowo wtedy zwiększaj kaloryczność diety o ok 100kcal tygodniowo (po równo z b. t. w.). Rozłóż sobie całe zapotrzebowanie na ok 4-6 odpowiednio zbilansowanych posiłków(ogranicz tłuszcze w około treningowych, na noc ogranicz węgle ale nie wyrzucaj całkowicie - pomogą w regeneracji (również zależy od tego kiedy wykonujesz trening - jeżeli późno to śmiało ładuj węgle). No i tutaj masz spis przykładowych produktów na których powinieneś opierać swoje posiłki : Białko (np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, jajka, twaróg, serek wiejski i jeżeli masz w planach to odżywka białkowa), Węglowodany (np. ryż biały, brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, wafle ryżowe, ziemniaki, warzywa, owoce w niewielkich ilościach), Tłuszcze (np. orzechy laskowe, włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy, migdały, masło orzechowe naturalne). Układanie diety to wbrew pozorom nic trudnego. Może jest to dość czasochłonne ale warto poświęcić trochę czasu. W razie wątpliwości pytaj. Pozdrawiam serdecznie :)

Wiesz nie ma tutaj jakis czarow liczysz zapotrzebowanie trzymasz dodatni bilans makrosy mniej wiecej 1,8-2g bialka na kg mc okolo 1g tluszczu na kg mc a reszta w węgle. Z takim sprzętem jaki posiaadasz da sie zrobic juz niezly trening takze do boju kolego pamietaj o regeneracji odpowiedniej .