Krzysztof Berman

Jezeli o sam wybór płatków to polecam tylko gorskie i albo z kupca albo z melvitu o ile dobrze nazwe napisalem. Płatki mozesz najzwyczajniej zalac wrzatkiem poczekac az specznieją dodac orzechów i szamac. Dobre są tez z rodzynkami. Mozesz wkroic banana zrobic na mleku co kto lubi pomysłow jest duzo poprtosu jedz jak lubisz i dodawaj to co lubisz.

Białka Ci wyszło około 2,1g na kilogram masy ciała czyli w sumie Ok skoro liczyles swoje zapotrzebowanie i wyszlo te 2800kcal to chyba tak byc musi :) Tluszcze tez spoko bo masz ten 1g na kg masy ciala a reszta węgle czyli wszystko spoko.Co do potraw to jedz to co lubisz tylko bez litrów oleju i kilogramow soli. Korzystaj z wszelkiego rodzaju kasz makaronów ryzu ziemniaow ciemnego pieczywa kurczaka wieprzowiny rybek jaj i nabiału. W celu urozmaicenia operuj szeroką gamą przypraw bo naprawde pomagaja unikac monotoni. Z tluszczu to wcinaj orzechy, dodaj do diety oliwe z oliwek i tą rybke min raz w tyg tez dobre zrodla tluszczy. Co do cwiczen to wal te standardowe skoro nie masz dostepu do siłki to cwicz i rob te cwiczenia ktore mozesz nie pomijaj zadnej partii miesniowej i bedzie spoko. Rob tez cardio lub interwały i pamietaj o deficycie kalorycznym

Oczywiscie ze tak nie czytac tego co piszą na etykietach bo to jest napisane tylko w celach marketingowych przez producentow. Mozesz smialo brac przez caly rok tylko w dni treningowe okołotreningowo 5g przed i 5g po

Nie zadne odzwyki tylko dieta z dodatnim bilansem kalorycznym dopiero nastepnnie w celu uzpelnienia diety mozesz zaczac uzywac jakichkolwiek supli

Skoro robiąc 16 serii nie czułes pompy to albo zle technicznie wykonywales cwiczenie lub cięzar byl za mały. Pamietaj ze mase robisz w kuchni a na siłowni Twoim zadaniem jest tylko uszkodzic mikro włokna Twoich miesni tak aby podczas regeneracji one sie odbudowały. Nie ma sensu robic 20 serii skoro 12-16 serii spokojnie wystarczy by pobudzic miesnie do rozrostu. Na drugie odpowiedz jest prosta jezeli cwiczysz na siłce to popros kogos by Cie zaasekurował jezeli cwiczysz na siłowni domowej to poprostu Twoje ppole manewru troche sie zawęza i musisz zrezygnowac albo z ciezaru albo np. z 2 ostatnich powtorzen jezeli czujesz ze nie dasz rady bo wkoncu bezpieczenstwo i zdrowie sa najwazniejsze.

Moze byc to spowodowane tym ze masz jeszcze za duzy poziom bf lub uwarunkowane jest to genetycznie.