Krzysztof Berman

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i diete ustaw na deficycie kalorycznym. Wprowadz jakąs aktywnosc fizyczna moze to byc bieganie cokolwiek i co jakis czas zwiekszaj intenswynosc lub dlugosc treningu lub obcinaj kolejne kalorie.Jezeli posiadasz duzy problem ze slodyczami to ich nie kupuj nie trzymaj nic w domu co slodkie bo napewno to bedziesz zjadał. Słodycze zamien na wafle ryzowe lub jakis owoc np banan. Licz kalorie i wszystko bedzie spoko.

Dlaczego nie?! - pocwicz takim planem o ocen czy cos sie poprawiło jezeli stwierdzisz ze mozesz osiągnac wiecej innym treningiem to zmienisz go

Po pierwsze przed treningiem rob zawsze rozgrzewke około 10 min a po rozciąganie. Zakladam ze masz diete wiec dalej trzymaj ujemny bilans kaloryczny. Skup sie moze na dostarczaniu wielu witamin do organizmu jedz duzo warzyw najwiecej tych zielonych, orzechy i ryby morskie rowniez mile widziane w diecie. Kup sobie jakis suplement ktory bedzie zawieral odpowiedni kompleks witamin np multi pack z trecka super sprawa.Zwroc uwage rowniez na podaz wapnia do Twojego organizmu. Ogolnie staraj sie jesc roznorodnie bo Twoje objawy wcale nie musza byc spowodowane brakiem 1 witaminy czy minerału. Zadbaj o prawdiłową technike przy cwiczeniach oraz unikaj tych ktore obciązaja najbardziej nadgarstki. Co do biegania i bólu nóg to konkretnie bolą Cie tuz przy kosci piszczelowej? Ból pleców moze byc spowodowany raz tym ze dawno nie biegałes i jest to nienaturalna pozycja dla Twojego ciała a dwa poprostu od duzej intenswynosci treningowej.

Nie trzeba wcale trenera personalnego wstukaj w youtube zapytaj trenera tam Michał Karmowski omawia wiele cwiczen opisuje prawidłowa technike oraz omawia miesnie które pracują w danym cwiczeniu. Na siłowni mozesz poprosic np trenera o jednorazowe pokazanie wszystkich cwiczen z lekkim omowieniem napewno nie odmowi dodatkowo sa tez inni ludzie czesc z nich napewno zyczliwa i chetnie Ci pomoze jezeli zapytasz by pokazal Tobie jak sie wykonuje dane cwiczenie. Na początek rob trening FBW rozpiski planow sa na internecie napewno cos znajdziesz chodzi w nim o ot by wybrac po 1 cwiczeniu na kazdą partie miesniową i wykonywac je w 1 obwodzie. Mozesz na 1 treningu zrobic 1 caly obwod a za tydzien np na 4 treningu zrobic juz 2 obwody. Zaleca sie rowniez zmiane cwiczen co jakis czas :)

Wiesz nie ma do konca sprecyzowanego pytania tylko napisany nagłowek. Ale powiem Ci ze bez diety z ujemnym bilansem tej tkanki nie spalisz a to czy Ty bedziesz robil trening siłowy czy jakikolwiek inny to juz bardziej Twoje indiwidualne preferencje zawsze mozna to jeszcze regulowac odpowiednimi aerobami.

Moze jakis gainer? Moze jezeli masz np dostep do orzechów to nimi troche nadrabiac. Moze wiecej oliwy uzywac , jedz do babci i zjedz jej blache swiezego drozdzowca ;D. Tanim rozwiązaniem i dosyc kalorycznym są platki owsiane 400g za 2 zł z groszem i jedz to np na słodko z rodzynkami. Kup chleb tostowy zrob sobie tosty z bialym serem i dzemem rusz głową a znajdziesz pare ciekawych kombinacji :)