Radosław S******

Podczas ciężkich ćwiczeń rośnie ciśnienie w oku, mogą przez to powstać różne powikłania ale o stopniowej utracie wzroku nigdy nie słyszałem. Jeśli jesz cały dzień to nic się nie stanie, ważne by się makro zgadzały.

Pierwszy posiłek zrób ten przedtreningowy, po treningu ten sam co zwykle a śniadanie przenieś na później.

Po pierwsze trenuj wszystkie partie górnej połowy ciała, zapomniałeś o barkach i przedramieniu. Po drugie nie zbudujesz mięśni jednocześnie zrzucając kilogramy. Po trzecie, na katabolizm BCAA.

kreatynę bierz 10 g w dni treningowe ( 5g przed i po) i 5 g w nietreningowe, najlepiej z rana.

Nie przestawaj, aczkolwiek wg mnie 20 min to max.

Gainer, bałko, carbo.