Odzywianie pomoc.
Witam.Pytanie dotyczace diety poniewaz pracuje na dwie zmiany i musze troche zmieniac kolejnosc posilkow....a dokladnie czy taka jest akceptowana..nie bede pisal ilosci B.WW.T bo mysle ze kazdy juz na pamiec wie.
Gdy pracuje na 1zmiane tzn 6rano trening robie o 14.30 do 15.30 3razy w tyg. 5x5 Bill star.
1.
50g Maslo orzechowe Snate
50g Chleb Razowy
2cale jaja
2.
120g piersi gotowanej
100g ryzu
100g brokulow
3.przed treningowy
taki sam jak 2.
4 po treningowy
tak samo jak 2 i 3 tylko zwiekszam o 100g ryz.
5.
250g ser twarogowy
120g jogurt owocowy
6.
3cale jaja przed snem.
Moja aktualna waga to 100kg po 10tyg stosowania tej diety spadlo 7kg
Wiec zakladam ze sucha masa ciala to kolo 80kg
I w sumie cala kalorycznosc opiera sie na 2400-2500 kalorii
Ale konkretnie mnie interesuje pomoc w tym jak dobrac posilki gdy pracuje na godzine 14 i trening zaczynam o 8.30 do 9.30 jak ma wygladac pierwszy posilek i jak pozostale opierajac sie na tych artykulach spozywczych badz lekkiej zmianie.
Na odzywki i jakies inne artykuly nie stac mnie niestety.
A cel tych cwiczen i ogolu to po prostu polepszyc samo poczucie i z czasem wyglad ciala.
Nigdzie mi sie nie spieszy nikt mnie nie goni.
Gdy pracuje na 1zmiane tzn 6rano trening robie o 14.30 do 15.30 3razy w tyg. 5x5 Bill star.
1.
50g Maslo orzechowe Snate
50g Chleb Razowy
2cale jaja
2.
120g piersi gotowanej
100g ryzu
100g brokulow
3.przed treningowy
taki sam jak 2.
4 po treningowy
tak samo jak 2 i 3 tylko zwiekszam o 100g ryz.
5.
250g ser twarogowy
120g jogurt owocowy
6.
3cale jaja przed snem.
Moja aktualna waga to 100kg po 10tyg stosowania tej diety spadlo 7kg
Wiec zakladam ze sucha masa ciala to kolo 80kg
I w sumie cala kalorycznosc opiera sie na 2400-2500 kalorii
Ale konkretnie mnie interesuje pomoc w tym jak dobrac posilki gdy pracuje na godzine 14 i trening zaczynam o 8.30 do 9.30 jak ma wygladac pierwszy posilek i jak pozostale opierajac sie na tych artykulach spozywczych badz lekkiej zmianie.
Na odzywki i jakies inne artykuly nie stac mnie niestety.
A cel tych cwiczen i ogolu to po prostu polepszyc samo poczucie i z czasem wyglad ciala.
Nigdzie mi sie nie spieszy nikt mnie nie goni.
1391
4
Witamy,
w jednym z odcinków Zapytaj Trenera omówiliśmy kwestię diety i suplementacji podczas pracy 3-zmianowej.
Dieta i suplementacja a praca na 3 zmiany (6 pytanie):
https://www.youtube.com/watch?v=DCX-Aw0yqag
Po prostu „przesuwa“ Pan posiłki w czasie, ich kompozycja nie zmienia się znacząco. Wątpliwość budzi natomiast posiłek nr 5, chyba że nie jest Pan uczulony na nabiał.
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
dodał odpowiedź 18 listopada 2013 12:52
Masz kilka możliwości. Możesz wrzucić pierwszy posiłek taki sam jak w pozostałych dniach czyli jaja, chleb i masło i będzie to Twój posiłek przedtreninowy. Sam podobną opcję stosuje z jajecznicą i ćwiczy mi się doskonale - tutaj sam musisz zweryfikować. Jeśli będziesz się źle czuć na treningu to wrzuć jako pierwszy posiłek posiłek przedtreningowy czyli piers, ryz i brokuly, potem zwykly potreningowy, a nastepnie posilek ze sniadania lub wymyśl sobie jakiś inny oparty na pełnowartościowym źródle białka. Pozdrawiam.
dodał komentarz 18 listopada 2013 13:00
Tak też myslalem i tak też dzisiaj zrobiłem :D
Dzieki za pomoc :)
dodał odpowiedź 18 listopada 2013 13:49
Pierwszy posiłek zrób ten przedtreningowy, po treningu ten sam co zwykle a śniadanie przenieś na później.
dodał odpowiedź 18 listopada 2013 14:24
Ten posiłek nabiałowy zamieniłym na mięso. Kwoto wychodzi to samo, lecz jakoś białka jest znacząca.
