Radosław S******

Bez diety efekty będą nijakie... ale możesz spróbować dużo biegać by być na minusie kalorycznym.

Skoki na skakance wzmacniają łydki, więc szybkość w jakimś stopniu też.

Dodaj więcej tłuszczy żeby kcal skoczyły do góry.

Nie jedz tak aby się najeść tylko aby dostarczyć odpowiednich makroskładników. To że jesz do syta nie oznacza że jesz dobrze. Jeśli ciężko ci z nabraniem masy to masz za dobrą przemianę materii a nie złą.

Bierz po 5g przed i po treningu, w DNT 5 g rano i ewentualnie drugie 5g w porze treningu. Dzisiaj możesz jeszcze 3 g po treningu.

Każdy sposób zdrowy, kcal się raczej dużo nie różnią, kurczak ma chyba ok 100 kcal na 100g.