Jakieś rady i opinie ?
183 cm 71 kg 17 lat ektomorfik
krótko i na temat
czego brakuje ale czy wszysytko ok w mojej diecie masowej 2937 kcal 148 g białka
377 g węglowodanów
96 g tłuszczu
pozdrawiam
krótko i na temat
czego brakuje ale czy wszysytko ok w mojej diecie masowej 2937 kcal 148 g białka
377 g węglowodanów
96 g tłuszczu
pozdrawiam
1670
7
Witamy,
nie wiedząc co Pan trenuje, jak intesywnie ciężko jest w 100% trafić z oceną. Niemniej proporcje źle nie wyglądają.
Jeśli waga będzie stała w miejscu radzimy podwyższyć ilość spożywanych kalorii o około 300kcal (i tak za każdym razem).
Gdy waga stoi w miejscu (2 pytanie):
https://www.youtube.com/watch?v=CQF-HPFI89Q
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
https://www.youtube.com/ZapytajTrenera
dodał odpowiedź 18 listopada 2013 14:09
Jak na moje wygląda wporządku, tyle że węgli dosyć dużo, tyle że to już Ty sam musisz obserwować czy nie będziesz łapał tłuszczu.
dodał odpowiedź 18 listopada 2013 14:26
Wartości wyglądają ok. Grunt, żeby dodatni bilans kaloryczny się zgadzał.
dodał odpowiedź 18 listopada 2013 14:44
ektomorfik i tylko 3 tys kcal? nie za malo? waga rosnie w gore czy w miejscu jest?
dodał odpowiedź 18 listopada 2013 15:07
Dodaj więcej tłuszczy żeby kcal skoczyły do góry.
dodał odpowiedź 18 listopada 2013 15:29
Wydaje mi sie, ze troche malo kcal,a tak to wyglada spoko
dodał odpowiedź 18 listopada 2013 15:41
Witam, ciężko jest ocenić na takiej podstawie czyiloś kalorii jest odpowiednia. Wszystko zależy od Ciebie, od tego ile aktywności w tygodniu masz. Trzymaj to przez jakiś czas i obserwuj wagę, docelowo ma być około 0.5kg na tydzień. Jeśli waga będzie stała w miejscu to dokładasz kolejne 500kcal i obserwujesz itd do momentu gdzie zawsze będzie szła do góry 0.5kg tygodniowo. Pamiętaj o tym, żeby korzystać z samych źródeł pełnowartościowego, zwierzęcego białka, zdrowych tłuszczy, węglowodanów złożonych. Odnośnie ważenia, żeby ważyć się zawsze o tej samej porze, najlepiej na czczo. Pozdrawiam, Michał Porada
dodał odpowiedź 18 listopada 2013 16:12
Myślę , że makro jest ok.
