Radosław S******
Treści:
Owca robi trening PHAT, tylko nie robi nóg hipertroficznie. Wydaję mi się że w dzień hipertroficzny jest trochę za mało ćwiczeń. Ogólnie robię coś podobnego (split z partią 2x w tygodniu) i mogę polecić.
znajdź sobie atlas ćwiczeń, na prawdę to nie jest takie trudne.
więcej warzyw jedz, dobrze zapychają i mają niewiele kalorii.
Są osoby które po prostu słabiej się pocą od innych. Sam kiedyś tak miałem, graliśmy w piłkę, wszyscy na maksa spoceni, ja suchy. Ale z czasem mi minęło.
Płatki owsiane są wszędzie, lepiej poszukaj, czasami są w takim opakowaniu podobnym do mąki. Aby schudnąć potrzebna jest dieta na ujemnym bilansie kalorycznym. Najpierw musisz policzyć zapotrzebowanie (w Twoim przypadku będzie ciężko z dietą skoro jesteś osobą mało aktywną fizycznie), potem odjąć 300 kcal i kontrolować wagę. Jedz więcej warzyw a po powrocie do domu staraj się trochę biegać.
Ektomorfik ćwiczy tak jak inni, różnica jest w diecie, dodajesz ok 600-800 kcal do zapotrzebowania kalorycznego.
