Czy dobry jest taki plan ćwiczeń?
Witam, chciałbym zapytać o plan treningowy Owcy z WK. Ćwiczę już 2 miesiące na siłowni i po obejrzeniu aktualnego vloga chciałbym się dowiedzieć czy to jest dobry trening, że w poniedziałek i wtorek trening siłowy, z wolną środą, a czwartek i piątek typowy trening masowy? Mam 18 lat 184 kg i ważę 88kg, suplementy jakie biorę to CM3 dotychczas ćwiczyłem codziennie na siłowni po 2h na masę. Pozostać przy aktualnym treningu czy może zmienić to tak jak napisałem wyżej?
1402
4
dodał odpowiedź 17 listopada 2013 23:27
Witam, osobiście nie testowałem tego planu treningowego (wolę trzymać się tradycyjnego split-u) natomiast mam zamair kiedyś spróbować i zobaczyć jak zadziała na mnie. Mimo wszystko wydaje mi się, że wplatywanie treningu siłowego w ciągu tygodnia, a tym samym ćwiczenie w małym zakresie powórzeń jest dobrym rozwiązaniem dla ektomorfików (Geogre Farah uważa, że trening dla ektomorfika na rozbudowe masy mięśniowej, powinien opierać się na zakresie 6-8 powtórzeń). Natomiast jeśli trenujesz obecnie codziennie to nie zapewniesz mięśniom czasu na regeneracje, czego skutkiem jest efekt odwrotny od zamierzonego. Pamiętaj, że mięśnie rosną (nadbudowują się) podczas regeneracja, a więc poza siłownią, a nie na niej. Od siebie proponował bym najbardziej optymalny trening - 4 dniowy. Pozdrawiam, Michał Porada
dodał odpowiedź 18 listopada 2013 08:18
Owca robi trening PHAT, tylko nie robi nóg hipertroficznie. Wydaję mi się że w dzień hipertroficzny jest trochę za mało ćwiczeń. Ogólnie robię coś podobnego (split z partią 2x w tygodniu) i mogę polecić.
dodał odpowiedź 18 listopada 2013 12:39
Przy tym stażu poleciłbym trening FBW 3x w tyg oparty na ćwiczeniach wielostawowych. Zbudujesz zarówno siłę, masę, oraz wzmocnisz ścięgna i stawy.
dodał odpowiedź 18 listopada 2013 14:19
Moim zdaniem, pozostań przy swoim aktualnym treningu ;)
