Piłka nożna a spalanie zbudowanych mięśni
Mam 25 lat, 91 kg przy 185cm - nadwaga.
W celu poprawy wyglądu i stanu zdrowia staram się chodzić 2 razy w tygodniu na siłownię, trenując raz plecy a raz klatkę uzupełniając treningiem ramion i chcę dorzucić brzuchy. Nogi mam masywne więc póki co się nie zabieram za nie. Staram się trzymać zbilansowaną (dożywotnią) dietę, bogatą w białko i nie głodząc się.
Moją pasją jest jednak piłka nożna i od paru tygodni mam okazję raz w tygodniu grać półtora godziny na hali. Wiąże się to jak wiadomo z częstymi sprintami więc kardiologicznie trening przypomina interwały.
Chciałbym zgubić kilka kg ale trenując na siłce wierzę w rozbudowę i wzmocnienie mięśni. Boję się jednak że grając w piłkę spalam mięśnie (wysokie HR) i zastanawiam się czy jakoś nie zabezpieczyć się przed tym suplementacją. Czy glutamina w dni treningowe (siłownia i halówka) spełni tą rolę?
W celu poprawy wyglądu i stanu zdrowia staram się chodzić 2 razy w tygodniu na siłownię, trenując raz plecy a raz klatkę uzupełniając treningiem ramion i chcę dorzucić brzuchy. Nogi mam masywne więc póki co się nie zabieram za nie. Staram się trzymać zbilansowaną (dożywotnią) dietę, bogatą w białko i nie głodząc się.
Moją pasją jest jednak piłka nożna i od paru tygodni mam okazję raz w tygodniu grać półtora godziny na hali. Wiąże się to jak wiadomo z częstymi sprintami więc kardiologicznie trening przypomina interwały.
Chciałbym zgubić kilka kg ale trenując na siłce wierzę w rozbudowę i wzmocnienie mięśni. Boję się jednak że grając w piłkę spalam mięśnie (wysokie HR) i zastanawiam się czy jakoś nie zabezpieczyć się przed tym suplementacją. Czy glutamina w dni treningowe (siłownia i halówka) spełni tą rolę?
1926
5
Witamy,
w celu minimalizacji ryzyka utraty tkanki mięśniowej warto rozważyć suplementację aminokwasami BCAA.
BCAA najlepiej przyjmować w dawce 1g/1kgmc:
- 30min przed treningiem siłowym,
- zaraz po treningu.
Polecamy Trec BCAA X-TANK lub Trec BCAA G-FORCE, gdzie dodatkowo umieściliśmy glutaminę.
Kwestia przyjmowania bcaa oraz glutaminy została także omówiona w odcinkach Zapytaj Trenera.
Dawkowanie BCAA:
https://www.youtube.com/watch?v=sR22x40jJlc
Przyjmowanie BCAA oraz glutaminy:
https://www.youtube.com/watch?v=DCX-Aw0yqag
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
dodał odpowiedź 18 listopada 2013 13:32
Najważniejsza będzie dla Ciebie dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Pamiętaj by w każdym posiłku dostarczyć pełnowartościowe białko (mięso / ryby / jajka / nabiał / ew. podroby). Pamiętaj również o węglowodanach złożonych i zdrowych tłuszczach. Najlepiej by było byś wrzucił dietę do sprawdzenia. Jeśli boisz się katabolizmu to najlepszym wyborem byłoby BCAA dawkowane przed piłką + ew. po. Pozdrawiam.
dodał odpowiedź 18 listopada 2013 13:46
Po pierwsze trenuj wszystkie partie górnej połowy ciała, zapomniałeś o barkach i przedramieniu. Po drugie nie zbudujesz mięśni jednocześnie zrzucając kilogramy. Po trzecie, na katabolizm BCAA.
dodał odpowiedź 18 listopada 2013 14:28
Ja ze swojej strony nie polecam BCAA, lepiej kup białko. I trenuj wszystkie miesnie gornych partii.
dodał odpowiedź 18 listopada 2013 14:31
Piszesz, że chcesz zgubić kilka kg a jednocześnie rozbudować i wzmocnić mięśnie. Niestety dwie czynności w tym samym czasie nie są możliwe.
Redukując musisz trzym ujemny bilans kcl, zaś masując dodatni.
Pamiętaj, że katabolizm jest to ostateczność dla organizmu, wiec nie zachodzi on bardzo szybko, musi to być ostateczność, gdy we krwi nie ma już grama cukru.
dodał odpowiedź 18 listopada 2013 16:23
czemu barkow nie cwiczysz? no do suplementacji to jak już co BCAA, ale nie zbudujesz miesni robiac reduckje, chyba ze dopiero zaczales cwiczyc na silowni to mozesz budowac jednak przez krotki okres czasu
