Radosław S******

Na początku sobie odpuść fatburnery, pierwsze fazy odchudzania obędą się bez tego. Możesz je zastosować gdy już bardzo opornie tłuszcz będzie z Ciebie schodził.

Najpierw rozgrzewam stawy (krążenia), potem robię pompki, przysiady, następnie rozciąganie statyczne i dynamiczne.

Białko to tylko uzupełnienie diety. Poza tym przy twoim trybie życia proponowałbym bardziej gainery lub oddzielnie białko i carbo. Nie możliwe jest zrzucanie tłuszczu i jednoczesne budowanie masy mięśniowej.

W skrócie polega na tym, że masz okna żywieniowe np. 8 godz dziennie i przez ten czas przyjmujesz posiłki, resztę dnia musisz pościć.

Musisz jeść i liczyć kalorie tak, abyś miał ich więcej niż potrafisz spalić.

Wg mnie pora masować, jeśli będzie Cie zalewało tłuszczem to dodaj trochę cardio ale tak, by być na plusie kalorycznym.