kajakarstwo - dieta
Cześć Michał !
Mam do ciebie pytanie jaką mam miec diete wiedzac żę trenuje kajakarstwo i mam 15 lat ?
Treningi mam codziennie od poniedziałku do piatku mam na 16 a w sobote i niedziele mam na 10 w poniedziałek środe i piatek mam siłownie a we wtorek i czwartek mam biegi a w weekend schodzimy na wode takie mam treningi w sezonie zimowym i w tym mam jeszcze szkołe jak to dobrze zgrać zebym miał dobra diete do treningów??? Pomuż :D
Mam do ciebie pytanie jaką mam miec diete wiedzac żę trenuje kajakarstwo i mam 15 lat ?
Treningi mam codziennie od poniedziałku do piatku mam na 16 a w sobote i niedziele mam na 10 w poniedziałek środe i piatek mam siłownie a we wtorek i czwartek mam biegi a w weekend schodzimy na wode takie mam treningi w sezonie zimowym i w tym mam jeszcze szkołe jak to dobrze zgrać zebym miał dobra diete do treningów??? Pomuż :D
1351
11
dodał odpowiedź 16 listopada 2013 22:02
kajakarstwo jak i inna dzienina sportowa wymagająca ciezkich treningow wymaga dobrej diety, tą dobrą dietą jest przede wszystkim odpowiedni bilans kaloryczny zebys mial energie na treningi. oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj z 100 kcal w nadmiarze.
dodał komentarz 16 listopada 2013 22:05
A mógłbyś powiedziec co i jak ?
dodał komentarz 16 listopada 2013 22:06
zapotrzebowanie kaloryczne obliczysz na internecie, sa od tego specjalne kalkulatory wpisz w google "zapotrzebowanie kaloryczne kalkulator" i sie wyswietli POZDROO
dodał komentarz 16 listopada 2013 22:11
Dzieki wielkie :D
dodał komentarz 16 listopada 2013 22:38
Mateusz, ciężko jest wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne dla tego typu treningów, gdyż nie jest ono jednakowe za każdym razem. Możemy co najwyżej podać przybliżoną wartość, ale to Ty sam Michał musisz kontrolować swoją wagę i stopniowo dodawać lub odejmować kalorie, pozdrawiam.
dodał komentarz 16 listopada 2013 22:40
wiem ze nie jest dokladna wlasnie dlatego kazalem mu dodac 100kcal w nadmiarze
dodał komentarz 16 listopada 2013 22:45
100 kcal przy takiej intensywności to jest praktycznie nic, zacząłbym od 500 kcal, potem obserwował jak reaugje organizm i dopiero korygował. ALe to oczywiście tlko i wyłącznie moje zdanie.
dodał odpowiedź 16 listopada 2013 22:14
przy takim wysiłku musisz mieć wyższy bilans kaloryczny, bo skąd weźmiesz siły na treningi? co do diety to musisz sobie jakąś dobrą ułożyć, z racji dużej ilosci treningow nie przemęcz się, bo możesz zlapac kontuzje
dodał odpowiedź 16 listopada 2013 22:22
Przy takim obciążeniu treningowym potrzebujesz sporo kalorii i węglowodanów, które sam na swoim przykładzie musisz wyliczyć, gdyż z czegoś musisz brać siłę na treningi ;)
Dieta low-carb raczej nie wchodzi w grę.
dodał odpowiedź 17 listopada 2013 10:57
Musisz jeść i liczyć kalorie tak, abyś miał ich więcej niż potrafisz spalić.
dodał odpowiedź 17 listopada 2013 14:02
Witam, to co musisz zrobić to obliczyć Twoje zapotrzebowanie kaloryczne (bez aktywności), a następnie zliczyć ile spalasz podczas wszystkich treningów w tygodniu i podzielić to na 7, dodać do początkowej wartości i wówczas wyjdzie Ci ilość kalorii jaką musisz przyjmować, aby swoją wagę utrzymać. Pamiętaj też, aby spożywać odpowiednią ilość białka, nawet 2.5g na kilogram masy ciała (resztę dostosuj według uznania). Pozdrawiam, Michał Porada
