Rozgrzewka na silowni przed cwiczeniami

nie majac przy tym na silowni bierzni itp

Wymachy rąk do przodu, do tyłu, rozgrzewanie łokci, stawów, wyciskanie na barki powiedzmy po 5kg, wyciskanie gryfu, przysiady bez ciężaru, wykroki to samo. Mnóstwo jest możliwości :)

Ja rozgrzewkę rozpoczynam od jakiś biegów - w miejscu bądź w ruchu na zewnątrz (akurat też nie mam dostępu do bieżni), aby podnieść tętno, do tego skipy itp., po czym przechodzę do rozciągania dynamicznego, wymachy rąk, nóg, skłony, następnie rozpoczynam rozgrzewkę konkretnych partii, które będę ćwiczył, na jakiś małych ciężarach, aby dogrzać mięsień przed większymi ciężarami. Pozdro!

Witam, można tak wypisywać rady jak się rozgrzewać, ale moim zdaniem i tak ich nie zapamiętasz. Najlepiej jest obejrzeć sobie jakies wideo z rozgrzewką. Dodam tylko, że rozgrzewać dobrze jest całe ciało przed treningiem. Pozdrawiam, Michał Porada

Rozgrzewaj całe ciało, ale najlepiej podpatrz sobie na yt jakieś filmiki z rozgrzewką i wybierz idealną dla siebie ;)

5 minutek bieżnia, potem jakieś rozciąganie i zaczynasz serie malym ciężarem zeby jak najlepiej dokrwić mięsień i potem jedziesz już normalnie

Najpierw rozgrzewam stawy (krążenia), potem robię pompki, przysiady, następnie rozciąganie statyczne i dynamiczne.

Przed treningiem rozgrzewka dynamiczna (skrętoskłony, szybkie wymachy obydwoma rękoma, jedną reką, krążenie tułowiem, głową, nadgarstki, (tzn. koszyczek), łokcie Po treningu rozgrzewka statyczna: powolne wymachy rękoma rozciąganie się, dopinanie mięśni.

wymachy rąk (na przemian, racem, w przeciwnym kierunku, "motylki") zapierasz sobie jedną rękę na jakiejś maszynie i ciągniesz tułw w drugą stronę, orbitrek też trochę rozgrzeje górę