Łukasz Osiek

Kto ci doradził taką głupotę. Nie można cały dzień jest tylko owsianke. Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru 24*waga*akrtwnosc fizyczna 1.5 to średnia, 1.2 niska, 1.8 wysoka. , na początek odcinasz 300 kcal (jak waga spada to odcinaj kolejne 100-200kcal) i układaj sobie jadłospis. Co do makrosów najlepiej będzie 1.8-2g białka, 1-1.5g tłuszczy, reszta to wegle.

Proponowałbym dać wypoczynnik aktywności 1.5 i obserwować swoje ciało i wagę. Lepiej tak żaby za dużo nie uciąć na początek bo potem nie będzie z czego schodzić.

Po pierwsze nie da się spalić tłuszczu tylko z jednej cześci ciała. Tłuszcz schodzi równomiernie z całego ciała. Diety też bez wywiadu nikt Ci nie ułoży. Najlepszą dietę sam sobie ułożysz. Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru 24*waga*akrtwnosc fizyczna 1.5 to średnia, 1.2 niska, 1.8 wysoka. , na początek odcinasz 300 kcal (jak waga spada to odcinaj kolejne 100-200kcal) i układaj sobie jadłospis. Co do makrosów najlepiej będzie 1.8-2g białka, 1-1.5g tłuszczów, reszta to wegle.

Węgle z czekolady to w większości cukier. Kiepskie źródło węgli, ale jeśli masz ochotę na kostkę czekolady to ją zjedz, nie jesteśmy maszynami ;) nie rezygnuj później z ryżu.

Jeśli jesteś nowicjuszem nie łap się za split. Lepiej na początek zadziała na ciebie fbw.

Przede wszystkim 5-10 minut rozbiegania, rowerka czy stepera, a potem dynamiczna rozgrzewka, wymachy, kręcenia itp. Pamiętaj przed każdym ćwiczeniem robić serię rozgrzewkową małym ciężarem.