Łukasz Osiek

Zróżnicowana dieta jest dobra ale nie jedz za często tych płatków, lepsze mikro i makro elementy ma owsianka

Nikt Ci nie ułoży diety bez szczegółowego wywiadu. Nie wiemy co lubisz jeść i czego nie możesz. Najlepszą dietę ułożysz sobie sam. Białka oczywiście możesz używać ale pamiętaj że to tylko uzupełnienie diety nie posiłek.

Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru 24*waga*akrtwnosc fizyczna 1.5 to średnia, 1.2 niska, 1.8 wysoka. , na początek dokładasz 300 kcal (jak waga stanie to dokładaj kolejne 100-200kcal) i układaj sobie jadłospis. Co do makrosów najlepiej będzie 1.8-2g białka, 1-1.5g tłuszczy 3-5 węglowodanów na 1kg masy ciała. Suplementy na początek będą zbędne. Po 3-4 miesiącach dorzuć kreatyne.

Brzuch to takie mięśnie jak inne i też potrzebują regeneracji. Przynajmniej jeden dzień przerwy między ćwiczeniami.

Nie ma dróg na skróty. Najlepszym rozwiązaniem będzie zbilansowana dieta. Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru 24*waga*akrtwnosc fizyczna 1.5 to średnia, 1.2 niska, 1.8 wysoka. , na początek odcinasz 300 kcal (jak waga spada to odcinaj kolejne 100-200kcal) i układaj sobie jadłospis. Co do makrosów najlepiej będzie 1.8-2g białka, 1-1.5g tłuszczy 3-5 węglowodanów na 1kg masy ciała

To zależy od założeń planu. Na splicie zazwyczaj robi się raz w tygodni, a na fbw 3. Sam muszisz spróbować co lepiej na ciebie działa.