Łukasz Osiek

Wbij na kalkulator kalorii potreningu.pl. Wszystko waż oddzielnie.

To zależy jak często pijesz kawe. Jeśli regularnie, często pijesz kawę to filiżanka może Cię nie pobudzić. Ja nie pije kawy i gdy wypije sobie filiżankę kawy przed treningiem to jest całkiem pobudzony.

Według mnie 2200 kcal po odcięciu w twoim przypadku to za mało. Najlepiej obliczyć że wzoru 24*waga *akrtwnosc fizyczna 1.5 to średnia. I sam na sobie go testujesz.

Przez dwa miesiące nie znacznie stracisz formę. Po prostu zwracaj uwagę na to co jesz. Nie koniecznie musisz jeść 5-6 posiłków dziennie. 3-4 wystarczy, abyś zaspokoił zapotrzebowanie kaloryczne.

Nie można odrazu dodać 500 kcal bo prawdopodobnie się zalejesz. Dodawaj stopniowo 100 kcal tygodniowo.

Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru 24*waga*akrtwnosc fizyczna 1.5 to średnia, 1.2 niska, 1.8 wysoka. , na początek odcinasz 300 kcal (jak waga spada to odcinaj kolejne 100-200kcal) i układaj sobie jadłospis. Co do makrosów najlepiej będzie 1.8-2g białka, 1-1.5g tłuszczy 3-5 węglowodanów na 1kg masy ciała. Do tego cardio, interwaly i trening siłowy i będzie bomba.